Millised on parimad masinad jalgade lihaste treenimiseks? Millised on parimad jalgade lihaste harjutused?

Jala lihaste treenimisel on oluline roll alakeha treeningutes. Paljude inimeste eesmärk on tugevdada oma jalgalihaseid, et parandada jalgade kuju ja üldist sobivust. Seal on mitmesuguseid jalaharjutusi, mida saab teha varustusega või ilma. Kuid kas teate, millised masinad sobivad kõige paremini jalgade lihaste treenimiseks? Vaatame!

Millised on parimad masinad jalgade lihaste treenimiseks?

1. Jalapressimasin

Kogu jalapressi liikumise ajal on puusaliigese liikumisulatus piiratud, hoides reie ja torso peaaegu täisnurga all. Selle tulemusel nihkub koormus, mis tavaliselt jaotub hamstringsi ja gluteus maximus külge, rohkem kvadraad.

2. Jalapikendusmasin

Jala pikendusmasin nõuab suuremat puusaliigese paindlikkust ja võimaldab suuremat liikumisulatust. Kuna kaalukoormus pole liiga raske, püsib põlveliigend kogu liikumise vältel stabiilsena. See seadistus tagab, et treeningstiimul on keskendunud peamiselt reie taga asuvale gluteus maksimusele ja hamstringutele.

3. Barbell

Kaalutud kükid: Barbell kükid on kulturismi treenimise oluline osa. Nad suunavad peamiselt reie esiküljel asuvaid kvadraaditele, töötades samal ajal ka seljataga, vasikaid, tuharaid, alaselja ja südamiku lihaseid.

Millised on parimad jalgade lihaste harjutused?

1. Masinale vastavad jalalaiendid-suurendage järk-järgult kaalu, tehes 12-10 kordust komplekti kohta.

2. Olemasolev Barbell Back Squat-suurendage järk-järgult ja vähendage seejärel kaalu (viimasel komplektil tilk), tehes 12-8 kordust komplekti kohta.

3. Olemasolev barbell eesmine kükitamine-suurendage järk-järgult kaalu, tehes 12-8 kordust komplekti kohta.

4. Jälgige häkkimine masinaga-suurendage järk-järgult kaalu, tehes 15-8 kordust komplekti kohta.

5. Masinale jala kõverdamine või istuv-suurendage järk-järgult kaalu, tehes 12-10 kordust komplekti kohta.

Nende jalgade treenimismasinate ja treeningute rutiini lisamisega saate oma alakehas tõhusalt tugevalt, vastupidavust ja määratlust.