Kuidas elliptilist masinat õigesti kasutada

Elliptiline masin on suurepärane aeroobne treeningvarustus. See võib aidata kehal rasva põletada, kujundada alajäsemete kauneid lihasjooni ja vähendada põlvede survet .... mõned inimesed ütlevad, et jalad muutuvad pärast treeningut paksemaks, mis on täielikult tingitud sellest, et ei valda õiget kasutamismeetodit Elliptiline masin! Kuidas elliptilist masinat õigesti kasutada? Muidugi peaksite enne selle kasutamist soojendusharjutuse tegema. Seejärel astuge elliptilisele masinale ja leidke oma rütm. Vahepeal pöörake tähelepanu oma kehahoiakule. Hoidke oma pea püsti, rind välja ja ärge karjuge selga. Vaatame allolevat üksikasjalikku sissejuhatust.

Elliptilise masina õige kasutusviis

1. Hoidke käepunkte elliptilise masina kohal mõlema käega. Seejärel peaksid teie käed pedaali ajal oma jalgade rütmi edasi liikuma. Pärast treeningu rütmi leidmist suurendage järk -järgult käte surumisjõudu ja jalgade pedaalimisjõudu.

2. Pange selle kasutamisel tähelepanu oma kehahoiakule. Hoidke pea püsti, rind välja ja ärge vaadake harjutamise ajal alla. Hoidke silmad ees ja keskenduge kogu oma tähelepanu jalgadele.

3. Harjutamisel on parem kasutada rühmades. Seal on kaks võimalust.

Üks on grupeerimine ajaliselt, iga rühm kestab 5–6 minutit. Teine eesmärk on rühmitada mitu korda, mida saab kindlaks määrata vastavalt teie füüsilisele võimekusele. Elliptilise masina kasutamisel treeninguks tuleks sagedust ja kiirust järk -järgult suurendada ning see peab olema vahemikus, millega saate kohaneda.

4. Pange tähelepanu oma hingamisele. Hingamine on kõigis harjutustes väga oluline. Hinga rütmiliselt ja ärge äkki pant, kuna see on teie kehale kahjulik.

Elliptilise masina kasutamise õige poos

1. Hoidke oma keha sirgjooneliselt ja ärge painutage ega tõmmake selga.

2. Esivaatest peaksid pahkluud tuharateni olema sirgjooneliselt. Teisisõnu, ärge laske põlvidel väljapoole pöörata ega sissepoole lüüa.

3. Ära õlgu õlgu. Vaadake otse ette ja pingutage oma kõht.

4. Raskusjõu keskus peaks olema kanna ja varba vahel, mis on pisut lähemal. Teisisõnu, teie keha raskuskese on jala keskel ja taga. Seetõttu ei tohi elliptilise masina kasutamisel teie kanda tõsta, vastasel juhul nihkub raskuskese varbale.

5. Tõmmake trenni ajal tuharaid. See võib muuta teie gluteus maximus trenni ja vähendama reite stimuleerimist.

6. Kui treenides, pöörake oma käsi käepidemetest haarates, mis võib rohkem kaloreid põletada.

7.Kui treenides peaks kogu teie tald olema pedaalil. Kui ainult jala esiosa on pedaalil, muutuvad vasikad pärast teatud aja treenimist paksemaks.

Ellptilise masina kasutamise ettevaatusabinõud

1. Ärge tehke elliptilise masina tagumisi liigutusi. Mõned inimesed arvavad, et mahajäänud pedaalimine võib tuharate lihaseid paremini kasutada. Tegelikult on see täiesti ebavajalik. Kas pedaalides edasi või tagasi, on see tegelikult jalgade, eriti elliptilise masina reite treenimiseks. Tagasi pedaalimisel on tasakaalu kontrollida keeruline ja seda on lihtne põhjustada ohtu. Veelgi enam, põlveliigese surve suureneb tahapoole pedaalimisel ning see mõjutab pikas perspektiivis põlveliigese sidemeid ja kõõlusi halvasti.

2. Kui seda kasutate, tuleb teie tallad olla pedaalide külge kinnitatud, et tagada treeningu ajal stabiilsus ja vähendada tarbetuid riske.

3.Nowadaime, paljud elliptilised masinad saavad kalle reguleerida. Erinevate nõlvade puhul on ka treeningfektid erinevad. Nii et mõnikord on pärast treeninguga ühe nõlvaga kohanemist kõrgema treeningu raskustega nõlvale vahetamine keerukam ja võib ka täiusliku kuju paremini kujundada.

4. Harjutuse lõpetamisel tuleks pöörata erilist tähelepanu. Elliptilisel masinal on liikumisel inertis. Kiire liikumise ajal ei saa me järsku peatuda, kuna spordivigastusi on lihtne põhjustada. Peaksime aeglaselt treeningu sagedust aeglustama ja pärast aeglaselt peatumist elliptilise masina maha minema.

5. Enamiku elliptiliste masinate kuvari ekraanidel on astmeliste funktsioonide funktsioon. Ideaalse rasvakaotuse efekti saavutamiseks tuleks sammude arvu minutis juhtida vahemikus 120–160. Kui kasutate elliptilist masinat HIIT-i jaoks, on sammude arv minutis umbes 160 sprindietapi ajal.

6.Kui treenides, mida lähemal on teie keha raskuskese, seda rohkem stimuleeritakse teie reite ja tuharate tagumist; Mida lähemal on varbale, seda rohkem stimuleeritakse teie reite esiosa.

7.Kui soovite oma põhipiirkonda (kõhulihaseid ja alaselja) kasutada, võivad teie käed jätta käepidemed tasakaalu säilitamise eeldusel.

8. Ärge laske oma keha küljelt küljele.