Mitu tõmbamist saate teha? Avastage 7 eelist, mis muudavad selle pingutust väärt

Tõmbamised on treeningharjutus, mis on suunatud ülakeha lihastele. Enamiku inimeste jaoks võib isegi ühe standardse tõmbe täitmine olla väljakutse. See harjutus võib esmapilgul tunduda lihtne, kuid kui proovite seda teha, võite end vaeva näha ja ainult seal riputada.

Standardi täitmisekstõmmatav, algajad või need, kellel on nõrgem treeningtasemed, peavad alustama käe tugevuse suurendamisega. Seda on võimalik saavutada vastupidavusbändide koolituse, hantliharjutuste, barbell -treeningute, sõude ja muude jõutreeningu rutiinide kaudu, et parandada lihasjõudu. Kui olete suutnud ühe standardse tõmbe lõpule viia, muutub mitme tõmbe tegemine palju lihtsamaks. Peamine on murda läbi esialgse tõkke "null"tõmmatavs.

7 eeliseid pidevalt tõmbete tegemisest-võti füüsilise tervise parandamiseks:

1. Ülemkeha tugevus: tõmbed parandavad pidevalt teie ülakeha tugevust, sihtides lihaseid nagu biitseps, triitseps, õlad, käed ja rind. See harjutus aitab lihaskiude stimuleerida ja rebendada, muutes lihased tugevamaks ja hoides teid energiat täis. See võimaldab teil ka keerukamaid treeninguid teha.

2. Kebinormi kujundamine: regulaarsed tõmbamised aitavad teie keha kujundada, ehitades määratletud, ümberpööratud kolmnurga füüsise. Need on suunatud seljalihastele, vähendavad rasva kogunemist ja aitavad kontrollida keha rasvaprotsenti, pakkudes nii toonimist kui ka rasvapõletavaid eeliseid.

3. Break läbi isiklike piiride: kui alustate esimest korda tõmbeid tegema, ei pruugi te võib-olla ühe standardse tõmbe lõpule viia. Kui olete aga "null" tõkke tõkkeid murdnud, annab iga tõmbearvu suurenemine (0 kuni 1, 1 kuni 10 ja 10 kuni 20) tunnistust teie täiustatud plahvatusohtlikust jõust ja keha tugevdamisest.

4. Täiendage kardiopulmonaalset funktsiooni: pidevalt tõmbete tegemine suurendab südame-veresoonkonna ja kopsufunktsiooni, parandades üldist sobivust. See võimaldab teil säilitada pikemaid treeninguid ja toimida treeningu ajal paremini.

5. HOOLDAMINE HÕLMATUD RASE PROXEM: Regulaarsed tõmbed aitavad säilitada madala rasvasisaldusega protsenti, suurendada ainevahetuse kiirust ja vältida rasvade kogunemist, aidates teil säilitada kõhnat füüsilist.

6.vedu immuunsussüsteem ja vastupidavus: järjepidev treening, sealhulgas tõmbe, parandab immuunfunktsiooni ja vastupidavust. Leiate, et teie energiatase tõuseb, teie motivatsioon paraneb ning keha on kergem ja vastupidavam.

Suurendage vastupidavust ja paindlikkust: regulaarselt tõmbete tegemine aitab parandada vastupidavust, vastupidavust ja põhilist ainevahetust, aga ka liigese paindlikkust. See liitliikumine võib aidata teil ka atraktiivsemat füüsist kujundada ja distsiplineeritumaks muutuda.