Kas treening on kasulik pärast 40. eluaastat? 4 peamist kasu tervisele, mida saate tugevama keha jaoks

Mis kasu on pärast 40-aastasest treenimisest? Heidame pilgu peale:

1. Muutused keha koostises

Pärast 40. eluaastat hakkab lihasmass märkimisväärselt vähenema ja põhiainevahetus väheneb. Paljud inimesed võitlevad kaalutõusuga, tekitades selliseid probleeme nagu õllekõht või käepidemed. Treening, eriti jõutreening, võib tõhusalt kiirendada ainevahetust, soodustada kalorite põletamist, vähendada keha rasvaprotsenti ja parandada rasvumise probleeme.

Eelkõige tugevdab jõutreening lihasrühmi ja aitab lihaste kasvu kiirusel ületada kaotuse määra. See võib aidata teil saavutada paremaid kehaproportsioone, suurendada atraktiivsust ja aeglustada vananemisprotsessi.

2. Kasu tervisele

Treening võib parandada vereringet, suurendada veresoonte elastsust, eemaldada tõhusalt kahjulikke aineid kehast, alandada vere rasvataset ja parandada selliseid probleeme nagu rasvunud maks ja kõrge kolesteroolitase. See vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski ja parandab oluliselt üldist tervist.

Treeningu ajal treenitakse meie südame-veresoonkonda, paraneb kopsumaht, suureneb hapnikuga varustatus, kasvab südamelihase tugevus ja paraneb treeningsooritus. See tähendab, et teie keha muutub nooruslikumaks ja te tunnete end energilisemana ja vähem väsinuna.

3. Parem paindlikkus

Vananedes painduvus väheneb ja liigesed muutuvad jäigemaks. Samuti väheneb luutihedus, mis muudab vigastuste vastuvõtlikumaks.

Treening aitab tugevdada luid, parandada luutihedust ning suurendada liigeste paindlikkust ja keha koordinatsiooni. See tähendab, et igapäevaelus on väiksem tõenäosus vigastada ja saate raskusteta täita selliseid ülesandeid nagu trepist üles ronimine.

4. Kasu vaimsele tervisele

40. eluaastat seostatakse sageli olulise elustressiga. Kuhjunud negatiivsed emotsioonid võivad kahjustada nii vaimset kui ka füüsilist tervist, põhjustades mõnikord isegi unetust. Regulaarne treenimine aitab vabaneda stressist, kuna mured on higistatud ja unekvaliteet paraneb.

Pikaajalistel treenijatel on tavaliselt parem vaimne tervis. Nad on väljakutsetega silmitsi seistes optimistlikumad, vastupidavamad stressile ja see mõtteviis võib aidata kaasa paremale karjääriedule.

Asjad, mida pärast 40. eluaastat treenides meeles pidada:

1.Soojendus enne treeningut ja venitus pärast treeningut

Soojendus aktiveerib lihaseid ja liigeseid, vähendades vigastuste ohtu, venitamine aga aitab lihaseid lõdvestada ja leevendada treeningjärgset valulikkust.

2. Kontrollige treeningu intensiivsust ja kestust

Pärast 40. eluaastat hakkavad keha funktsioonid langema. Alguses tuleks treenida järk-järgult, et vältida liigset väsimust. Alustage aeglaselt, suurendage aja jooksul intensiivsust ja kestust ning vältige keha ülekoormamist. Üldiselt püüdke treenida 30 minutit kuni 1 tund ühe seansi kohta, 3 kuni 5 korda nädalas.

3. Kaasake jõutreening

Lihaskadu muutub märgatavamaks pärast 40. eluaastat, kuid jõutreening on tõhus viis selle vastu võitlemiseks. Eesmärk on jõutreening 3 korda nädalas, keskendudes kombineeritud liigutustele, et tugevdada lihasrühmi. See aitab kaitsta luid ja elundeid ning parandada põhiainevahetust.

4. Hallake oma dieeti

Ainevahetus aeglustub pärast 40. eluaastat, seega on oluline vältida ebatervislikke, kõrge rasva-, suhkru- ja soolasisaldusega töödeldud toite. Need võivad teie tervist negatiivselt mõjutada, vallandada haigusi ja aidata kaasa kaalutõusule.

Järgige tervislikku toitumist, mis sisaldab rohkesti köögivilju ja puuvilju, ning reguleerige süsivesikute ja liha portsjonite suurust. Tasakaalustatud eine peaks koosnema köögiviljade/puuviljade, liha ja süsivesikute vahekorras 2:1:1. Söömine kuni täiskõhuni võib parandada seedimist ja aidata kontrollida kalorite tarbimist, edendades paremat tervist ja keha juhtimist.