Mis vahe on rinnapressi ja pingipressi vahel?

Rinnapressi masinja Bench Press on kahte tüüpi treeningseadmeid, mida kasutatakse rinnalihaste treenimiseks, ja neil on peamiselt järgmised erinevused:

Esiteks liikumise stabiilsus ja trajektoor

Rinnapressi masin

Kõrge stabiilsus: Rinnatõukemasin on fikseeritud aparaat, selle ülesehitus muudab kasutaja keha ja aparaadi asend on rinnalt surumise liigutuste tegemisel suhteliselt fikseeritud. Kogu masinal on stabiilne iste, seljatugi ja käetoed ning kasutaja istub sellel, jalad maas ja keha on hästi toestatud.

Fikseeritud trajektoor: Rinnatõukuritel on tavaliselt eelseadistatud trajektoor, mis hõlmab üldjuhul käepidemete edasilükkamist kindlas suunas. Seda trajektoori juhib masina mehaanika, mis reguleerib kasutaja liigutusi ja vähendab ebastandardsetest liikumistest tingitud vigastuste ohtu.

Pingipressimine

Stabiilsus sõltub teie enda tasakaalust: pingipress on peamiselt tasane pink, mida kasutatakse kangi või hantlitega. Lamades surumise ajal sõltub keha stabiilsus rohkem kasutaja enda tasakaalust ja raskuse kontrollist. Kui lamades surumiseks kasutatakse raskemat kangi, võib tasakaal pärast tasakaalu kaotamist põhjustada kangi libisemist ja ohtu.

Vaba trajektoor: erinevalt rinnale surumisest on kangi või hantliga pingil istudes pingi trajektoori täielikult kasutaja enda kontrolli all. See tähendab, et kasutaja saab vastavalt oma treeningueesmärkidele ja -harjumustele valida erinevaid lamades surumise nurki (nt lamades lamades surumine, lamades kaldes surumine või lamades surumine) ning käte liikumistees on rohkem erinevusi. liikumist. See vaba liikumistee nõuab kasutajalt paremat lihaskontrolli ja tasakaalu, kuid annab ka paindlikuma treeningmeetodi, mis suudab paremini sihikule võtta erinevaid rindkere osi.

Teiseks treeningu raskus ja kohaldatav populatsioon

Rinnapressi masin

Madalam raskusaste: Kuna rinnapress tagab stabiilse toe ja kindla liikumistrajektoori, on algajatel lihtsam õiget liikumisasendit omandada. Algajad ei pruugi olla kursis vabade raskuste kontrollimisega ja võivad lamades surumisel teha poosvigu, samas kui rinnale surumise masin aitab neil kõigepealt luua õige lihasjõu tunde.

Sobib väga paljudele inimestele: rinnale surumise masin on hea valik ka mõnele taastuvale või nõrgema jõuga kulturistile. See võimaldab neil töötada oma rinnalihaseid suhteliselt ohutult, kuna nad saavad kergesti reguleerida vastupanu oma jõutasemele ja masina stabiilsus vähendab vigastuste tõenäosust.

Pinkpress Pink

Raske: pingi või hantlitega pingi kasutamine lamades surumisel nõuab kasutajalt rohkem jõudu, tasakaalu ja koordinatsiooni. Kangi või hantli tõstmise ja langetamise käigus on vaja ühtaegu kontrollida raskuse tasakaalu, liikumise kiirust ja amplituudi, mis on keerulisem neile, kellel puudub treeningvundament.

Sobib kogenud jõusaalikülastajatele: lamades surumine sobib rohkem jõusaalikülastajatele, kellel on juba mõningane jõutreeningu kogemus. Nad suudavad paremini ära kasutada lamades surumise painduvust, et pakkuda sihipärasemat rinnalihaste sügavat stimulatsiooni, muutes liigutuste nurka, raskust ja rütmi, kujundades ja tugevdades seeläbi rinnalihaseid veelgi.

Kolmandaks, lihaste stimulatsiooni fookus

Rinnapressi masin

Rinnalihaste tasakaalustatud stimulatsioon: rinnapressi konstruktsioon jaotab jõu tavaliselt ühtlasemalt kogu rinnalihasele, mis võib tagada stabiilsema ja tasakaalustatuma rinnalihaste stimulatsiooni. Kuid selle suhteliselt fikseeritud trajektoori tõttu võib see olla veidi vähem efektiivne rinnalihase konkreetsete väikeste piirkondade (nt ülemise või alumise rinnalihase) sihtimisel peenhäälestatud stimulatsiooni jaoks.

Pingipressimine 

Mitme nurga all olev rinnanäärme stimulatsioon: pinki saab kasutada erinevate rinnalihaste piirkondade sihtimiseks erinevate pinginurkadega. Lamepingil surumine töötab peamiselt rinnalihase keskosas; ülemise kaldega pingipress keskendub ülemise rinnalihase ja eesmise deltalihase stimuleerimisele; ja madalama kaldega lamades surumine mõjub paremini suurema rinnalihase alumisele osale. Lisaks on hantlite kasutamisel lamades surumisel, kuna hantlitel on liikumise ajal teatud vabadus, nad suudavad teatud määral stimuleerida välimisi ja sisemisi rinnalihaseid, et lihased saaksid terviklikumalt areneda.