Kuidas kasutada puusa tõukejõu masinat puusa tõukejõu jaoks

Kui kasutate apuusa tõukejõu masinTreeningu jaoks võib järgida järgmisi samme:

1. Seadke algusasend

• Istuge tõukejõu mootorile seadmega risti, tagades, et abaluu keskpunkt on seadme padjaga joondatud.
• Sirutage jalad mugavale laiusele puusade ja õlgade laiuse vahele.

2. Valmistuge edasi trügima

• Veeretage varustuskangi puusadest kõrgemale, jälgides, et padi oleks asetatud puusaluule või alakõhulihastele.
• Toetuse ja stabiilsuse tagamiseks asetage käed kangi mõlemale küljele, õlgade laiuselt, peopesad allapoole.
• Kohandage oma samme, et moodustada reite ja torso vahele V-kuju, ning valmistuge tõukamiseks.

‌

3. Vajutage ja pigistage

• Võtke kangist tugevasti kinni ja toetage oma kõhulihaseid.
• Suru puusad kokku ja suru jalad tugevalt vastu maad.
• Tõstke oma puusad õlgade kõrgusele, et moodustada "lauaasend".

Kõrgeimas asendis peaks kaalu kontrollimiseks ja stabiliseerimiseks tundma pinget tuharalihastes, jalalihastes, süvalihasrühmades ja ülaseljas.