Ühe käega üle painutatud rea juhised

Ühe käega hantlirida, tuntud ka kui ühe käega hantlirida, on harjutus, mille eesmärk on suurendada selja-latissimus dorsi lihaste paksust, mis on suunatud peamiselt lati keskosale.

Sihitud lihasrühm: keskmised latid (sisemine külg)

Liikumise põhipunktid:

1. Haarake hantlist ühe käega proneeritud asendis, samal ajal kui teine ​​käsi toetab keha hantlipingil.

Painutage tugijala põlv ja asetage see pingile, hoides oma keha maapinnaga peaaegu paralleelselt.

2. Vali endale sobiv raskus ja tõmba hantlit keha poole; proovige hoida oma keha stabiilsena ja kasutage pigem seljalihaseid kui

käed, et tõsta hantlit enda poole. Langetage see aeglaselt, lõpetage üks külg enne teisele üleminekut ja korrake liigutust.

Soovitatavad tooted:

1. Reguleeritavad hantlid 8 raskusastmega vahemikus 16 kg kuni 40 kg, mis sobivad erinevatele treeningtasemetele.

40kg reguleeritav hantel

2. Multifunktsionaalne reguleeritav hantlipink 10 seljatoe asendiga.

Reguleeritav jõusaali pink

Ettevaatusabinõud:

1. Alustage kergema raskusega ja suurendage seda järk-järgult, kui teie tehnika on stabiilne;

2. Selja sirge hoidmine treeningu ajal on selgroovigastuste vältimiseks ülioluline. Pingile toetuv käsi peaks hoidma küünarnukki kergelt kõverdatud, 

ja maas olev jalg peaks samuti hoidma põlves kerget painutust. Liiga kiire liikumine võib vähendada treeningu efektiivsust, 

samas kui liigne liigutus võib põhjustada keha väändumist ja suurendada vigastuste ohtu.

Long Glory Fitness pakub ühtset lahendust teie jõusaali jaoks