Kuidas kasutada tihvtiga koormatud puusatõukemasinat?

Kui soovite oma alakeha toonust tõsta,tihvtiga koormatud puusatõukemasinon suurepärane täiendus teie jõusaalirutiini. See masin on suunatud konkreetselt teie tuharalihasele, reielihasele ja puusadele, aidates teil parandada üldist jõudu ja vormi. Kuid neile, kes pole jõusaalis või masinas uued, kasutavadtihvtiga koormatud puusatõukemasinvõib tunduda veidi hirmutav. Et aidata teil alustada, oleme koostanud samm-sammult juhendi Pin Loaded Hip Thrust Machine tõhusaks kasutamiseks.

1. samm: reguleerige istme kõrgust

Enne masinale istumist peate reguleerima istme kõrgust, et see oleks puusadega kooskõlas. See tagab, et tunnete end mugavalt ja avaldate oma tuhara- ja reielihastele õiget survet. Istme kõrguse reguleerimiseks leidke lihtsalt istme lähedal olev tihvt ja tõmmake see välja. Reguleerige kõrgus soovitud tasemele ja sisestage seejärel tihvt tagasi auku.

2. samm: valige kaal

Järgmine samm on valida kaal, mida soovite kasutada. Pidage meeles, et kui olete masinaga uustulnuk, peate võib-olla alustama kergema kaaluga. Kui olete kaalu otsustanud, leidke kaaluvirna jaoks tihvt ja tõmmake see välja. Seejärel libistage tihvt soovitud kaaluni ja sisestage see tagasi virna. Enne treeningu alustamist veenduge, et tihvt on täielikult sisestatud.

3. samm: asetage end masinale

Nüüd, kui teie istme kõrgus ja kaal on reguleeritud, on aeg asuda masinale. Istuge istmele ja reguleerige seljapadja nii, et see sobiks mugavalt oma puusade vastu. Teie jalad peaksid olema jalaplatvormil tasased ja põlved peaksid olema painutatud 90-kraadise nurga all. Veenduge, et teie kaal oleks masina mõlemale küljele ühtlaselt jaotunud.

4. samm: alustage treeningut

Kui keha on õiges asendis, asetage käed käepidemetele, mis asuvad istme mõlemal küljel. Hingake sügavalt sisse ja välja hingates, kui surute jalad vastu jalaplatvormi. Lükake raskust tuharalihaste ja reielihaste abil endast eemale ning jätkake surumist, kuni puusad on täielikult välja sirutatud. Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel langetage raskus aeglaselt algasendisse.

Korrake seda liigutust mõne seeria ja korduste jooksul, olenevalt teie treeningtasemest.

KasutadesPin Loaded puusa tõukejõu masinvõib olla suurepärane viis alakeha lihaste sihtimiseks ning jõu ja vormi parandamiseks. Järgides neid lihtsaid samme, saate jõusaali treeningute ajal masinat tõhusalt ja ohutult kasutada. Ärge unustage alustada kergema kaaluga ja järk-järgult suurendada seda, kui tunnete masinaga mugavamalt. Püsivuse ja pingutusega suudate oma treeningueesmärgid kiiresti saavutada.