Kuidas kasutada multifunktsionaalset hantlipinki?

Themultifunktsionaalne hantlipinkon omamoodi treeningu abivarustus, mida kasutatakse sageli hantlite abistamiseks erinevate treeningliigutuste sooritamisel, näiteks hantlitega kaldsurve, lameda hantliga lamades surumise jne.

Harjutuste abil saate parandada liigeste ja lihaste kontrolli erinevates kehaosades ning treenida sihtlihaste ümber olevaid väikeseid lihasrühmi.

Siin on mõned konkreetsed viisid multifunktsionaalse hantlipingi kasutamiseks:

1. Lame pingipress.

Harjutusosad: käed, rind ja selg. Lamage treeningpingil, hoidke hantlit mõlema käega õlgadest laiemalt, tõmmake rindkere kokku, tõstke hantlit, langetage see aeglaselt rinna keskossa, kuni teie õlavarred on maaga paralleelsed, ja lükake seejärel hantlit tagasi. algasendisse.

2. Kummarda ja aeru.

Treenitavad valdkonnad: Selg. Ühe käega kummardunud sõudmisel tuleb esmalt hoida ühte kätt pingil, hoida keha maapinnaga paralleelselt, teise käega haarata hantlist ülekäepidemega, langetada raskus madalaimale tasemele, hoida oma keha paigal ja kasutage selga hantli tõstmiseks, mitte käsi.

3. Istuva jala painutamine ja sirutamine.

Harjutusala: reie nelipealihas. Valige sobiv kaal, istuge püsti, asetage jalad jalapatjade alla ja tõstke varbad üles. Väljahingamise ajal tõmmake oma reied kokku ja sirutage sääri, et raskust tõsta, sirutades jalgu maksimaalselt.

4. Istumiskäe sirutamine ja sirutamine.

Treenitavad osad: Käte triitseps. Istuge pingil jalad maas. Hoidke hantlit ühes käes, peopesa ettepoole, otse pea kohal ja kukutage see poolringikujuliselt teise õla ülaossa. Mida madalam on hantel, seda parem. Seejärel kasutage käe triitsepsi õlavarre kokkutõmbumisjõudu, et tõsta see üles ja taastada.

Kui kasutate jõutreeninguks multifunktsionaalset hantlipinki, peate tähelepanu pöörama järgmistele punktidele:

1. Valige sobiv kaal.

Valige sobiv hantli kaal vastavalt oma füüsilisele seisundile ja treeningu eesmärkidele. Algstaadiumis saate valida kergema raskuse ja järk-järgult suurendada raskust.

2. Säilitage õige kehahoiak.

Hantliharjutuste tegemisel säilita õige kehahoiak, eriti sirge selg ja pingul kõht.

3. Aktiivne hingamine.

Kasutage liigutuste tegemisel aktiivseid hingamistehnikaid. Näiteks lamades surumise ajal hingake välja, kui surute hantlit üles, ja hingake sisse, kui langetate hantlit.

Ülaltoodud on mõned multifunktsionaalse hantlipingi kasutusviisid ja ettevaatusabinõud. Õige kasutamise ja harjutamise abil saab tõhusalt parandada erinevate kehaosade liigeste ja lihaste kontrolli.