Millised on jooksulindi ohutud kasutusviisid ja ettevaatusabinõud?

1. Enne spordiklubis treenimist peate läbima füüsilise testi. Kui teil on esinenud haigusi või ravimiallergiat, on teil vaja ka arsti tõendit. Ohutus on alati esikohal.

2. Kandke sobivat riietust, eriti spordijalatseid, ning valige kindlasti mugav ja liibuv spordijalatsite paar.

Enne kasutamistjooksulint, kontrollige, kas jooksulindi asetus on stabiilne ja kas töölaud on kuiv.

4. Enne harjutuse alustamist seiske mõlemad jalad jalgpedaalidel jooksulinti mõlemal küljel ja kinnitage hädapiduri klambrid riiete külge. Kui kõik on silutud ja jooksulint hakkab pöörlema, asetage jalad jooksulindi lauale. Kui kasutate seda esimest korda, peate hoidma oma käsi mõlemal küljel käepidemetest.

5. Trenni tehes peaksid silmad vaatama ette ja ära pead järsku pöörama, rääkimata tagasipööramisest, sest muidu kaotad tasakaalu.

Kui teie tasakaal ei ole hea, ärge hoidke jooksmise ajal raskeid esemeid.

7. Ärge jookske tagurpidijooksulintvõi sooritada ohtlikke toiminguid.

Treeningu lõpus peate enne stoppnupu vajutamist laskma pulsil langeda alla 120 löögi minutis.

Jooksurajalt maha tulles tuleb kindlasti oodata, kuni laud täielikult seiskub, sest harjutuse lõpus juhtub palju õnnetusi.

Kui teie kaal ületab 140 kilogrammi, ärge "piinage" jooksulint.

11. Algajad kasutajad peavad hoidma oma käsi mõlemalt poolt, et kohaneda jooksurütmiga, enne kui nad saavad lahti lasta ja vabalt joosta.

Jooksuradafitness meetodid:

Esiteks: jooksmine.

Jooksmine võib suurendada kopsumahtu, treenida nelipealihast, triitsepsit, põlveliigest, jalalaba liigeste sidemeid ja väikeseid lihasrühmi. Kõigepealt pange sõudja kokku ja asetage jalad jooksurihmale ette ja taha. Hoidke või eemaldage käepidemest kätega, käivitage jooksuvöö jalgadega, liigutage jalgu ja alustage jooksmist. Jookse aeglaselt umbes 15-30 minutit päevas, mis võib kulutada 300 kalorit kehasoojust. Treenige 3-4 korda nädalas, et saavutada sobivuse ja kehakaalu langetamise eesmärke.

Teiseks aerutamine.

Sõudmisharjutused treenivad selja-, rinna-, kõhu- ja käelihaste kontrollivõimet ning tugevdavad rindkere, selga, käsi, kõhtu ja jalgu. Treenige 3-4 korda nädalas vastavalt järgmisele operatsioonimeetodile, iga kord 3 rühma, korrates igas rühmas 15-20 korda. Nelja nädala pärast on märkimisväärne mõju.

Vaadake järgmist töömeetodit:

1. Sõudmiskäepideme ühes otsas on kolm auku, mille abil saab reguleerida venitusraskust. Mida kõrgem on augu asend, seda raskem on kaal ja vastupidi. Kasutajad saavad reguleerida kaalu vastavalt oma tegevusele, eriti tagades, et avade asendid on ühtsed.

2. Haake varbad konksu külge ja hoidke mõlema käega sõude käepidemest.

3. Kasutamist alustades istuge padjale, painutage jalad ette ja tõmmake käed eest taha, kuni jalad on sirged.