Fitnessi teadmised fitnessiseadmetest

Kas olete kunagi mõelnud fitnessile, kuid ei tea, kust alustada?

Füüsiliseks saamiseks on palju põhjuseid, mõned on lihtsalt kaalust alla võtmiseks, mõned on lihasmassi kasvatamiseks ja rasva kaotamiseks ning mõned on võtnud fitnessi oma hobiks jne. Kuid olenemata sellest, mis idee on, on põhjus, miks te fitnessperega liitute on luua paremat sind.

Kuid ükskõik, mis idee laseb teil selle suure perega fitnessiga liituda, on kujundada parem mina!

Kuid tuleb rõhutada, on sobivus enne fitnessi taastumist ja mõned ettevaatusabinõud, kui te ei pööra tähelepanu sõnadele, võib see avaldada kahjulikku mõju!

1. Ärge sööge tund enne treeningut raskesti seeditavaid toite: liha, rasvu jne. Võite süüa sobivaid süsivesikuid (põhitoitu), nagu riis, aurutatud kuklid jne (Näiteks: sööge banaani~~)

2. Enne treeningutega alustamist peate täielikult treenima, et kohandada oma keha spordivigastuste vältimiseks. Ülajäsemeid harjutades tuleb õlad soojendada!

3. Kui treenite rohkem kui 60 minutit, peate täiendama spordijooke ja mineraalvett, mis võivad tõhusalt ära hoida liigsest higistamisest tingitud elektrolüütide kadu.

4. Kõik treeningvahendid ei sobi teile treeningu ajal. Tuleb koostada sobiv treeningkava, lähtudes oma füüsilisest vormist ja tervislikust seisundist! !

5. Venitage pärast treeningut mitte vähem kui kümme minutit, mis võib järgmisel päeval lihasvalu vähendada.

6. Kui teil on vaja lihaseid kasvatada, võite pärast treeningut täiendada valgupulbrit, mune, veiseliha ja muid valgurikkaid toite, mis võivad paremini parandada treeningute efektiivsust ja aeglustada hilinenud lihaste valulikkust.

7. Kui teil on vaja rasva kaotada, peaksite oma energiatarbimist vastavalt vähendama. Pöörake treeningute ajal erilist tähelepanu veetarbimisele ning järgige väikeste koguste ja mitmekordse koguse põhimõtet.

8. Lihaste valulikkus päev pärast treeningut on normaalne reaktsioon.

9. Kindlasti kanna trenni tehes spordiriideid ja jalanõusid, mis ei paranda mitte ainult sportlikku sooritust, vaid ka vähendavad sportimisriske. Vajadusel peaksite kandma ka muid abivahendeid, nagu raskust kandvad rihmad, käepidemed, põlvekaitsmed, rihmad jne, eriti algajatele mõeldud vöö võib hästi kaitsta lülisamba nimmeosa vigastuste eest.

10. Muidugi ärge unustage kuulamast dünaamilist muusikat, mis võib treeningu ajal efekti suurendada.

11. Pärast alkoholi tarvitamist ei ole soovitatav jõusaali minna, sest alkohol võib kiirendada vereringet ning kõrge intensiivsusega treening võib kergesti esile kutsuda kõrge vererõhu ja muid haigusi.

12. Püüa mitte suitsetada poole tunni jooksul pärast treeningut. Kiirenenud vereringe soodustab nikotiini imendumist.

13. Inimeste kehatemperatuur, vererõhk, testosteroon jne muutuvad kogu päeva jooksul pidevalt, mis määrab lihasjõu ja hormoonide taseme. Ma arvan, et parim aeg treenimiseks on kella 16-18. Sel ajal on vigastuste tõenäosus suurem. Võimalus on minimeeritud ja lihasjõud on maksimeeritud, seega võib treeningu intensiivsus olla suurem.

14. Treenides koosspordivarustus, kui tunned, et oled nõrk, ära sunni end seda üles tõstma. Mõtle, et teed lihtsalt trenni. Algajatel tuleb liigutuste rütmi kontrollida aeglaselt.

15. Higi pühkimise hõlbustamiseks võid trenni ajaks kaasa võtta rätiku.

16. Ära käi kohe pärast treeningut duši all. Vahetult pärast treeningut on kehapoorid avatud ja külm on kerge.

17. Kui asute spinninguratta selga esimest korda, tuleb ohutu treenimise tagamiseks järgida juhendaja õigeid juhiseid.

18. Ärge sööge ärritavaid toite päev enne füüsilist testi (KMI, keharasva tase, baasainevahetuse kiirus jne) ja ärge jooge ärritavaid jooke neli tundi enne füüsilist testi.

19. Treeningu intensiivsus on inimestel erinev. Ärge võrrelge pimesi, treenige ratsionaalselt ja keelduge pimesi järgimast!

20. Pärast treeningut koosspordivarustus,viige treeningseadmed tagasi oma algsesse kohta. Häid harjumusi tuleb kiita.

Täna jagan neid 20 eset teiega ja jagan neid ka edaspidi, kui mul selleks võimalus avaneb.

(Ülaltoodud teadmised on minu isiklik arvamus ja on ainult viitamiseks)