Kaks võimalust Lat Pulldown masina kasutamiseks

Neile, kes soovivad treenida oma ülakeha, lisavad treenerid tavaliselt rinnalihaste treeningutele seljalihaste treeningut. Lat pulldown masin on üks kõige sagedamini kasutatavaid seljatreeningu seadmeid. Allpool on kaks võimalust selle masina kasutamiseks.

1. Overhand Grip Pulldown

Treeningseadmete ostjad märgivad, et käepideme tõmbamine on lati allatõmmatava masina puhul tavaline meetod. See on peamiselt suunatud lihasrühmadele, sealhulgas laius seljale, suur teres, väike teres, infraspinatus, tagumised deltalihased, trapets ning suuremad ja väiksemad rombid. Märkimisväärseid tulemusi on näha pikaajalise treeninguga. Õige vorm on oluline: hingake sisse samal ajal, kui tõmmake latissimus dorsi kokku, tõmmake latt vertikaalselt pea kohalt alla rinnale, pigistage abaluud ja tõmmake latt täielikult kokku. Tehke paar sekundit kokkutõmbumise haripunktis paus. Hingake välja, lükates samal ajal kangi kontrollitult tagasi, sirutades selja laiuslihas täielikult välja.

2. Alumise käepideme allatõmme

Latistõmbamismasinat saab kasutada ka allkäepidemega, et treenida selja-, biitsepsi- ja õlalihaseid. Treeningu ajal haarake käepidemest kahe käega all-asendis, tagades, et peopesade vahe on õlgade laiusest väiksem. Sirutage käed ette, kallutage torso kerge nurga all tahapoole, hoidke alaselg kõverdatud ja rindkere üles tõstetud – see on lähteasend. Tõmmake õlad ja õlavarred taha- ja allapoole, et keha tõsta, kuni latt puudutab rindkere ülaosa. Pange tähele, et torso ülaosa peaks liikumise ajal jääma fikseerituks, liikudes ainult käed; küünarvarred haaravad ainult latti ilma lisatoiminguteta.

Treeningseadmete ostjad nendivad, et lati tõmbamismasina treeningmeetodid sõltuvad peamiselt haardeasendist. Üle- ja altkäepidemed on suunatud täiesti erinevatele lihasrühmadele. Seetõttu peaksid erinevate treeningvajadustega fitnessihuvilised esmalt mõistma lihasgruppe, mida lat pulldown masinaga treenida saab, ning seejärel koostama treeningplaani oma sihtlihaste põhjal.