Millised on sõudemasina kasutamise eelised?

Sõudmineon paljude inimeste lemmiktreening, kuid mis kasu täpselt on treenimisest koos asõudemasin?

Kaalulangus

Paljud inimesed kahtlevad, et asõudemasinvõib aidata kaalu langetada – lõppude lõpuks sa lihtsalt istud seal, eks? Kuid see on täiesti tõsi. Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel on kaalulanguse saavutamiseks soovitatav sõuda 60–90 minutit päevas. Mida kauem treenite, seda rohkem kaloreid põletate ja seda kiiremini rasv ära sulab. Välismaal tehtud uuringud on näidanud, et kui kaalud 56 kg, võid sõudmismasinal kulutada umbes 510 kalorit tunnis. Mida suurem on teie kehakaal, seda rohkem kaloreid põletate.

Lisaks võite proovida kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, suurendades vastupanu või sõuddes kiiremini lühikeste harjutuste jaoks, et saavutada kiire rasvakaotus. Muidugi, nagu iga treeningu vorm, võib ka sellega liialdamine olla kahjulik. Kui tunnete unetust, liigesevalu või kerget ebamugavustunnet südames, on aeg teha paus – treenite üle!

Kardiovaskulaarne Fitness

Tegelikult on aeroobsed harjutused, nagu ujumine, jalgrattasõit ja sõudmine, suurepärased südame-veresoonkonna võimekuse parandamiseks, tõstes südame löögisagedust ja hoides seda kõrgel, mis tugevdab nii südant kui kopse. Kuigi sõudmismasin on suurepärane kardiotreening, ei tea paljud inimesed, kuidas oma pulssi tõhusalt tõsta ja hoida.

Selleks seadke takistus suhteliselt madalale tasemele ja käivitagesõudminekiires tempos pikema aja jooksul. Varsti märkate, et teie süda peksleb – see on siis, kui olete sisenenud aeroobsesse tsooni. Lisaks haarab sõudmine kaasa enamiku teie peamistest lihasrühmadest, mis aitab tõsta ka teie südame löögisagedust ja parandada üldist kardiovaskulaarset vastupidavust.