Kuidas koostada teaduslikku treeningplaani?

Üha rohkem inimesi liitub fitness-tegevusega, kuid eksperdid tuletavad meelde, et trenn ei ole lihtsalt juhuslik liikumine. Ohutuks ja tõhusaks treenimiseks peab see järgima teaduslikke põhimõtteid. Isiku tervisel, elustiilil ja eesmärkidel põhinev isikupärastatud treeningplaan on püsivate tulemuste saavutamise võti.

1. Määratlege oma eesmärgid selgelt

Enne alustamist peaks teil olema treenimise üldine plaan ja selge eesmärk. Näiteks mõned inimesed vaatavadsobivusvaba aja tegevusena nii keha kui vaimu lõdvestamiseks; teiste eesmärk on parandada kehakuju või saavutada teatud kehaehitusstandardid; mõnedharjutuspuhtalt kaalu langetamiseks; samas kui teised tahavad saadakulturistidja osaleda võistlustel. Erinevad eesmärgid nõuavad erinevaid plaane.

2. Mõistke oma põhiseisundit

See hõlmab põhinäitajaid füüsilise tervise, kehatüübi, pikkuse ja luustiku struktuuri, kaalu ja keharasva, isiksuseomaduste ja tahtejõu, töögraafiku ja vaba aja kohta. Põhjalik enesehindamine aitab muuta teie plaani praktilisemaks ja teie olukorrale sobivamaks. Võite vaadata ka professionaalset vormisoleku hindamise veebisaite, millest paljusid toetavad eksperdid, kes pakuvad tehnilisi juhiseid.

3. Kaaluge koolituskohti ja varustust

Treeninguplaani koostamisel tuleb arvestada, kus ja milliste vahenditega treenid. Kas valmistate varustuse kodus või treenite lähedal asuvas jõusaalis või spordikeskuses? Selge idee olemasolu võimaldab teil koostada teostatava ja tõhusa plaani.

4. Edenege järk-järgult ja püsige järjepidev

Treeningu intensiivsus peaks tõusma samm-sammult, alustades valgusest ja kasvades järk-järgult, kui keha kohaneb. Liikumiste õppimine ja tehnikate omandamine peaksid järgnema lihtsast keeruliseks. Kõige tähtsam on see, et peaksite jääma järjekindlaks, kujundama harjumuse ja püsima aja jooksul.