Kuidas kasutada treeninguks jalgade pikendust ja lokkimismasinat?

KasutadesJala pikendus ja lokkide masinon tõhus viis jalgade tugevuse treenimiseks. Allpool on õiged sammudJala pikendus ja lokkide masin.

1. Kohandage seadmeid: kohandage vastavalt teie kõrgusele ja jala pikkusele masina istme kõrgust, et veenduda, et teie jalad treeningu ajal mugavalt toetataks.

2. Vahendatud asend: istuge masinal, mille mõlemad jalad on jalad lamedaks asetatud.

3.Lee lokli liikumine: kõverduge aeglaselt jalgu, tuues jalad puusade poole, tundes samal ajal reite taga asuvate hamstringilihaste kokkutõmbumist. See liikumine treenib peamiselt seljataga.

4. LEG -pikendusliikumine: Pärast maksimaalse vahemiku lokkimist sirutage jalgu aeglaselt, kuni need on peaaegu sirged, kuid ärge lukustage oma põlved täielikult. See liikumine on suunatud peamiselt nelinurksele.

5. Kontrollige oma hingamist: hingake lokkides sisse, hingake välja ja hoidke hingamist ühtlaselt.

6. Valige õige kaal: valige kaal, mis vastab teie võimele. Vältige ülekoormamist, mis võib põhjustada vigastusi.

7. Säilitage stabiilsus: hoidke oma keha treeningu ajal stabiilsena. Vältige äkilist jõudu või kiireid liikumisi, et vältida masina kontrolli kaotamist ja vigastusega.

8. Progress järk -järgult: treenimise jätkudes saate intensiivsuse parandamiseks järk -järgult suurendada kaalu või kordusi.

9. Lõika koolitus: Pärast kavandatud komplektide ja korduste läbimist aeglustage järk -järgult ja lõpetage treening sujuvalt.

Üldiselt on jalgade pikendamise ja lokkide masina kasutamisel oluline säilitada nõuetekohane kehahoiak, vältida vuukide ülepaisutamist või tihendamist ning teha piisav soojendus ja venitamine enne ja pärast treeningut, et tagada turvalisus ja tõhusus. Kui kasutate masinat esimest korda, on soovitatav seda teha professionaalse treeneri juhendamisel, et vältida vigastusi, mis on põhjustatud ebaõigest tööst.