Pec Fly ja tagumise deltalihase kombineeritud masin

Spetsifikatsioon

Pec Fly ja Rear Deltoid Combo masina standardtoimingud ja ettevaatusabinõud

1. Instrumentide reguleerimine.

Esmalt reguleerige oma Pec Fly ja Rear Deltoid Combo masina istme kõrgust nii, et käepidemed oleksid teie õlgadega samal tasemel. Seejärel reguleeri käepideme asendit nii, et käepide oleks keha suhtes 90-kraadise nurga all. See tagab, et käepide on toimingu sooritamisel sobivas asendis.

2. asendi reguleerimine,

Istuge Pec Fly ja Rear Deltoid Combo Machine'i istmele, jalad maas, hoidke keha sirgelt, suruge selg vastu istet ja reguleerige istet nii, et käepidemed oleksid teie õlgadega samal tasapinnal.

Hoidke käepidet kahe käega, peopesad vastamisi ja käed loomulikult sirutatud.

3. Tegevuse teostamine.

Hingake sisse ja avage aeglaselt käed, kuni tunnete, et teie rinnalihased on maksimaalselt venitatud. Tehke lühike paus, hoides samal ajal rindkere lihaseid venitatuna. Seejärel viige käed aeglaselt kokku, kuni käepidemed jälle kokku puutuvad. Liikumise ajal jälgi, et selg oleks alati istme lähedal, et hoida keha stabiilsena ja vältida liigsest jõust põhjustatud vigastusi.

4. Ettevaatusabinõud.

Pec Fly manöövri sooritamisel pöörake tähelepanu järgmistele punktidele:

Kontrollige kaalu, valige endale sobiv kaal ja vältige liigset raskust, mis võib põhjustada vigastusi.

Püsi stabiilsena. Liigutuste sooritamisel hoia keha stabiilsena, väldi keha värisemist või väänamist, kontrolli kiirust ning liigu aeglaselt ja jõuliselt, et vältida liigsest jõust tingitud lihasvigastusi.

Pöörake tähelepanu oma hingamisele. Liikumise ajal pöörake tähelepanu oma hingamise koordinatsioonile. Sissehingamisel avage käed ja väljahingamisel sulgege käed.

5. Tegevusefektid.

Pec F1y on väga tõhus harjutus rinnalihaste jaoks. See võib tõhusalt stimuleerida peamisi rinnalihaseid, aidata tugevdada rindkere lihaseid ja luua toonuses rinnajoone. Pec Fly toimingut järjepidevalt sooritades saate järk-järgult suurendada oma rinnalihaste tugevust ja kvaliteeti, muutes oma rinnajooned silmatorkavamaks ja stiilsemaks.

6. Järeldus.

Pec Fly on väga tõhus harjutus rinnalihaste jaoks, kuid vigastuste vältimiseks tuleb liigutuse sooritamisel tähelepanu pöörata kehahoiaku ja liigutuste standardile. Pec Fl liigutuste sooritamisel tuleb valida endale sobiv raskus, säilitada stabiilne kehahoiak, kontrollida liigutuste kiirust ning pöörata tähelepanu hingamise koordinatsioonile. Tehes järjepidevalt Pec Fly liigutusi, aitate tugevdada oma rinnalihaseid ja luua toonuslikuma rinnajoone. Loodan, et kõik saavad treeningu ajal Pec Fly liigutusi õigesti sooritada, et saavutada paremaid treeningtulemusi.