Kuidas kasutada istuvat jalga pikendusmasinat

SelleIstuv jalgade pikendusmasinon spetsialiseerunud treeningvarustus, mis on mõeldud neljajalgsete, reite esiküljel olevate lihaste sihtimiseks. Siit saate teada, kuidas seda tõhusalt oma jalgade tugevdamiseks kasutada.

Ettevalmistamine ja soojendus1. Seadmete reguleerimine: tagageIstuv jalgade pikendusmasinsobib teie kehale. Reguleerige nii, et teie põlved jääksid jalgade pikendamisel kergelt painutatud.

2. soojendus: tehke 5–10 minutit soojendusharjutusi, näiteks vilgas kõndimine, hüppenöörid või dünaamiline venitus, et vältida lihaseid tüvesid.

Kasutuse sammud

1. Istuv asend: istuge masinal, mille jalad on asetatud jalgplaadile, põlved kergelt painutatud. Hoidke selja sirge ja käed käepidemeid hoides.

2. jalgade pikendamise liikumine:

Start Asend: hoidke oma keha stabiilsena põlvedega kõverdatud.

Pikendus: lükake jalgplaat edasi, laiendades oma jalgu ja nõustudes neljajalgsetega.

Maksimaalne kokkutõmbumine: lihaste kaasamise maksimeerimiseks hoidke mõneks sekundiks täielikult pikendatud asendit.

Tagasi: viige jalgplaat aeglaselt tagasi algsesse asendisse, lõdvestades samal ajal oma lihaseid.

Ohutusnõuanded

1. hingamine: hoidke ühtlast hingamist; Vältige hinge hoidmist.

2. liikumiskiirus: teostage liigutusi aeglaselt ja ühtlaselt; Vältige kiirustamist.

3. Kaalu valik: valige vigastuste vältimiseks sobiv kaal, mis põhineb oma võimetel ja treening eesmärkidel.

4. kehahoiak: hoidke oma varu püsti; Ärge kallutage ette ega taha. Treeninguplaan1. Komplektid ja kordused: algajad saavad alustada 3 komplektiga 10–15 kordust ja suureneda järk -järgult, kui vastupidavus paraneb.

2. Sagedus: tehke istetud jalgade pikendused 2–3 korda nädalas oma ajakava põhjal. Tugevdage neljapealihaseid: treenib tõhusalt reie esiosa lihaseid, suurendades jalgade tugevust.

2. Suurendage lihaste määratlus: toonib reied ja parandab keha proportsioone.

3. Suurendage sportlikku jõudlust: tugevdab jalgu, et parandada selliseid tegevusi nagu hüppamine ja jooksmine.

SelleIstuv jalgade pikendusmasinon suurepärane tööriist neljajalgsete sihtimiseks. Õige kasutamisel annab see märgatavaid tulemusi. Olge turvaline, järk -järgult edusamme ja nautige muutumist, mida järjepidev treenimine toob.