Kuidas kasutada kalde õlapressimasinat?

Kaldõlapressimasinon spordisaalides tavaliselt kasutatav seade, mis on spetsiaalselt loodud õlalihaste tugevdamiseks ja kujundamiseks. Siin on samm-sammuline juhend, kuidas istuvat kaldet õigesti kasutadaõlapressimasinAidates teil ehitada laiemaid, tugevamaid õlasid.

Kasutuse sammud

1. Kohandage istet: alustage istme kõrguse reguleerimisega nii, et jalad puhkavad põrandal ja põlved moodustavad 90-kraadise nurga.

2. Pange turvavöö: kinnitage turvavöö vöökoha ümber, et tagada ajakirjanduse ajal stabiilne tugi.

3. Alustage positsiooni: istuge masinal kindlalt padja vastu. Haarake käepidemetest kätega sirutatud ja õlad lõdvestunud.

Liikumine

1. Presseerimine: sisse hingake ja vajutage käepidemeid rinnast ülespoole, kuni käed on täielikult sirutatud ja õlalihased on täielikult kokku tõmmatud.

2. Ametlik: hingake välja ja laske käepidemed aeglaselt tagasi lähteasendisse. Kontrollige liikumist, et vältida kiire liikumise tõttu õlgade ebastabiilsust.

Näpunäited ja ettevaatusabinõud

1. Hingamine: hoidke kogu liikumise vältel ühtlast hingamist. Ärge hoidke hinge kinni.

2.Posture: hoidke selja sirge. Vältige liigset kaardumist või painutamist.

3. Kaaluvalik: valige sobiv kaal, et vältida ülekoormuse tõttu kehva vormi või õlavigastust.

4. Kiirustik: teostage treeningut siledate ja kontrollitud liigutustega. Vältige liiga kiiresti või liiga aeglaselt.

Koolituskava

1. Soojendus: tehke enne põhitreeningu alustamist 5–10-minutist soojendust.

2. Seadmed ja kordused: algajad saavad alustada 3 komplektiga 8–12 kordust ja suurendada järk -järgult komplekti ja kordusi nende edenedes.

Kaldu kasutadesõlapressimasin, saate tõhusalt sihtida eesmisi deltoide ja ehitada laiemaid õlasid. Pidage meeles, et järjepidevus ja õige tehnika on võtmetähtsusega. Treeni ohutult ja skulptuurige soovitud õlaliini!