Tavaline olümpiavõru kaal: terviklik juhend

1. IWF ametlikud olümpiavõrude standardid

Rahvusvahelistel võistlustel kasutatavate olümpiavõrude kaalu ja mõõtmeid reguleerib rangelt rahvusvaheline raskuste tõstmise föderatsioon (IWF). Need standardid tagavad kõigi võistlusürituste ühtluse ja õigluse, alates kohalikest kohtumistest kuni olümpiamängudeni. Spetsifikatsioone on üksikasjalikult kirjeldatud IWF -i ametlikus reeglis, tehniliste ja konkurentsireeglite ja määruste (TCRR), mida ajakohastatakse perioodiliselt, et kajastada kõiki spordis muutusi. IWF-sertifikaadiga barbelites on peamine eristus meeste ja naiste baaride vahel, mis erinevad kaalu, pikkuse ja läbimõõdu poolest, et kohandada sportlaste füsioloogilisi erinevusi. Need standardid ei ole pelgalt juhised, vaid on kohustuslikud, et iga barbell peetakse "olümpiaks" ja mida kasutatakse sanktsioneeritud võistlustel. Nendest spetsifikatsioonidest kinnipidamine on sportlaste jaoks ülioluline, kuna õigete seadmetega treenimine on hädavajalik, et arendada konkreetseid oskusi ja jõudu, mis on vajalik konkurentsivõimeliste tõstete jaoks, nagu näiteks Snatch ning puhas ja jobu. IWF -i roll ainsa kontrollitava organina, mida tunnustas Rahvusvaheline Olümpiakomitee (ROK), rõhutab selle määruste autoriteeti, muutes need raskuste tõstmise spordiala globaalseks võrdlusaluseks.

1.1 Meeste olümpiavõru

Meeste olümpiavõru on IWF -i all kõigi meeste raskuste tõstmise võistluste standard. Selle spetsifikatsioonid on mõeldud vastupidavaks tohutute, plahvatusohtlike tõstete ajal tekkivate tohutute jõudude vastu. Baari konstruktsioon, alates terasest tüübist kuni selle täpsuseni, on loodud optimaalse jõudluse, vastupidavuse ja ohutuse tagamiseks. Standardiseeritud kaal tagab, et kõik sportlased tõstvad järjepideva vastupanu vastu, mis on spordi terviklikkusele ülioluline. Mõõtmed, eriti pikkus ja läbimõõt, on optimeeritud meeste tõstja biomehaanika jaoks, võimaldades turvalist haardumist ja tõhusat energiat. Pöörlevad varrukad on kriitiline omadus, mis on loodud plaatide pöörlemis inertsuse minimeerimiseks, mis võimaldab riba all sujuvamat ja kiiremat üleminekut, mis on eduka olümpia tõstmise võtmeelement. IWF -i üksikasjalikud määrused ei jäta ruumi mitmetähenduslikkusele, tagades, et iga sertifitseeritud meeste barbell, sõltumata tootjast, vastab samadele kõrgetele kvaliteedi- ja jõudlusstandarditele.

1.1.1 Kaalu spetsifikatsioon

Rahvusvahelise raskuste tõstmise föderatsiooni (IWF) andmetel on meeste olümpiavõru ametlik kaal 20 kilogrammi (kg), mis on umbes 44 naela (LBS). See kaal on barbelli enda jaoks, ilma et oleks kinnitatud kaelarihmad või kaaluplaadid. Seda standardit rakendatakse üldiselt kõigil IWF-i sanktsioneeritud võistlustel, tagades kõigi meessportlaste võrdsed võimalused. Selle kaalu järjepidevus on nii konkurentsi kui ka koolituse jaoks ülitähtis, kuna see võimaldab kogukoormuste täpset arvutamist ja edusammude täpset jälgimist aja jooksul. 20 kg kaal on spordis põhimõtteline konstant ja kõik kõrvalekalded sellest standardist muudaksid barbelli ametlikuks kasutamiseks. See spetsifikatsioon on selgelt kirjeldatud IWF -i tehniliste ja konkurentsireeglite ja määrustega, mis on lõplik juhend kõigi spordis kasutatavate seadmete jaoks. Kaal on riba kujundamisel ja tootmisel kriitiline tegur, mõjutades kasutatud terase tüüpi ja üldist konstruktsiooni, et tagada kindlaksmääratud koormuse mahutavus, säilitades samal ajal selle konstruktsiooni terviklikkuse.

1.1.2 Pikkus ja läbimõõt

IWF määrab meeste olümpiavõru täpsed mõõtmed, et tagada järjepidevus ja optimaalne jõudlus. Riba kogupikkus on 220 sentimeetrit (cm) ehk umbes 7,2 jalga. Võlli, mis on riba osa, mille tõstja haarab, läbimõõt on 28 millimeetrit (mm). See konkreetne läbimõõt on valitud selleks, et tagada meessportlastele turvaline haarde, tasakaalustades vajadust kindla hoidmise järele koos mugavusega, mis on vajalik kõrge korduva treenimise ja konkurentsi jaoks. Varrukad, mis on riba otsad, kus massiplaadid on koormatud, on olümpia kaaluplaatide mahutamiseks standardiseeritud läbimõõt 50 mm (1,97 tolli). Samuti täpsustatakse varrukate pikkus, tavaliselt umbes 41,5 cm, pakkudes piisavalt ruumi konkurentsil vajalike raskete kaalude laadimiseks. Haardeosas olevat ristimusterit ja IWF on reguleeritud ka järjepideva tekstuuri tagamiseks, mis tagab piisava haarde, ilma et see oleks liiga abrasiivne. Meeste baaril pole tavaliselt keskmist koonust, disainivalikut, mis takistab baari kraapimist puhaste ja jobu ja nõmedate liikumiste ajal.

1.2 Naiste olümpiavõru

Naiste olümpiavõru tutvustati spordile, et see sobiks paremini naissportlaste anatoomilistele ja füsioloogilistele omadustele. Nagu meeste baar, on ka kõigi võistluste standardimise tagamiseks IWF -i ranged eeskirjad. Naistebaari disain võtab arvesse üldiselt väiksemaid käesuurusi ja raame, mille tulemuseks on kergem ja paremini hallatav seade. See võimaldab naissoost tõstjatel keskenduda tehnikale ja energia arendamisele, ilma et neid takistaks liiga suur või raske baar. Naistebaari spetsifikatsioonid, sealhulgas selle kaal, pikkus ja läbimõõt, on kõik kohandatud naissportlaste jõudluse optimeerimiseks nuusutamise ja puhta ja jobuga. Naiste baari kasutuselevõtt on olnud spordis oluline areng, edendades suuremat osalust ja võimaldades täpsemat ja õiglasemat konkurentsi. IWF -i naiste baaride sertifitseerimisprotsess on sama range kui meeste jaoks, tagades, et iga konkurentsil kasutatav baar vastab kõrgeimatele kvaliteedi- ja jõudlusstandarditele.

1.2.1 Kaalu spetsifikatsioon

Naiste olümpiavõru ametlik kaal, nagu IWF on ette nähtud, on 15 kilogrammi (kg), mis on umbes 33 naela (LBS). See kergem kaal, võrreldes meeste 20 kg baariga, on võtmefunktsioon, mis muudab baari naissportlastele sobivamaks. 15 kg standardit rakendatakse üldiselt kõigil IWF-i sanktsioneeritud naiste raskuste tõstvatel võistlustel, tagades õigluse ja järjepidevuse. See standardiseeritud kaal on ülioluline koormuse täpseks arvutamiseks ning koolituse ja konkurentsi edenemise jälgimiseks. Baari vähenenud kaal võimaldab laadimisel järkjärgulisemat kulgeda, mis on eriti kasulik algajatele ja noorematele sportlastele, kes arendavad endiselt oma jõudu ja tehnikat. 15 kg spetsifikatsioon on naiste barbell -kujunduse põhiaspekt, mis mõjutab materjalide valikut ja üldist konstruktsiooni, et tagada, et latt on nii kerge kui ka vastupidav, et taluda olümpia tõstmise nõudmisi.

1.2.2 Pikkus ja läbimõõt

Naiste olümpiavõru on kavandatud väiksemate mõõtmetega, et mahutada keskmine naissoost raam. Riba kogupikkus on 201 sentimeetrit (cm) ehk umbes 6,6 jalga, muutes selle meeste baarist lühemaks. Kõige olulisem erinevus on võlli läbimõõt, mis on 25 millimeetrit (mm). See väiksem läbimõõt on kriitiline omadus, kuna see võimaldab väiksemate kätega sportlastele mugavamat ja kindlat haardumist. Parem haare on baari kontrolli säilitamiseks hädavajalik, kui plahvatusohtlikud liikumised ning puhtad ja jobu. Naistebaari varrukatel on sama 50 mm läbimõõt kui meeste baaril, et tagada ühilduvus tavaliste olümpia kaaluplaatidega. Kuid varrukad on lühemad, tavaliselt umbes 32 cm, mis on piisav naiste võistlustel kasutatavate kaalukoormuste jaoks. Naistebaaril asuvat nokkimist reguleerib ka IWF ja nagu meeste baar, ei ole sellel tavaliselt tõstete ajal ebamugavustunnet vältimiseks keskmist nokk.

1.3 IWF sertifikaat ja määrused

Rahvusvaheline raskuste tõstmise föderatsioon (IWF) on raskuste tõstmise spordiala ülemaailmne juhtorgan ja selle eeskirjad on kõigi ametlikel võistlustel kasutatavate seadmete ülim autoriteet. IWF -i sertifitseerimisprotsess on range, mille eesmärk on tagada, et iga seade, alates barbellidest kuni kaaluplaatideni, vastab kõrgeimatele kvaliteedi-, ohutuse ja jõudluse standarditele. See sertifikaat ei ole ainult formaalsus; See on garantii, et seadmed sobivad kasutamiseks spordi kõrgeimal tasemel. IWF -i tehnilised ja konkurentsieeskirjad ja määrused (TCRR) on terviklik dokument, mis kirjeldab spordi kõiki aspekte, sealhulgas barbelite üksikasjalikke spetsifikatsioone. Neid reegleid vaadatakse ja ajakohastatakse pidevalt, et hoida sammu spordiala arenguga ning lisada uusi tehnoloogiaid ja tootmistehnikaid. IWF -i pühendumus standardimisele tagab raskuste tõstmise kui konkurentsivõimelise spordiala terviklikkuse, pakkudes pidevat ja õiglast keskkonda sportlastele kogu maailmast.

1.3.1 Rahvusvahelise raskuste tõstmise föderatsiooni (IWF) roll

Rahvusvaheline raskuste tõstmise föderatsioon (IWF) on raskuste tõstmise spordiala ainus rahvusvaheline juhtorgan, mida tunnustas rahvusvaheline olümpiakomitee (ROK). IWF -i peamine roll on spordi reguleerimine ja reklaamimine kogu maailmas, mis hõlmab kõigi konkurentsi aspektide reeglite ja standardite kehtestamist. See hõlmab kõike alates sportlaste kaaluklassidest kuni nende kasutatavate seadmete spetsifikatsioonideni. IWF -i asutus tagab, et raskuste tõstmine on standardiseeritud sport, kusjuures samad reeglid ja seadmed, mida kasutatakse võistlustel kohalikust olümpia tasemeni. See standardimine on spordi terviklikkuse jaoks ülioluline, kuna see tagab, et kõik sportlased võistlevad võrdsusel. IWF vastutab ka rahvusvaheliste võistluste korraldamise ja karistamise eest, sealhulgas maailma raskuste tõstmise maailmameistrivõistluste ja olümpiamängude raskuste tõstmise eest. IWF -i eesmärk on oma töö kaudu sporti edendada, uusi talente arendada ja tagada, et raskuste tõstmist kasutatakse ohutul ja õiglasel viisil.

1.3.2 Tehnilised ja konkurentsireeglid ja määrused (TCRR)

IWF -i tehnilised ja konkurentsireeglid ja määrused (TCRR) on lõplik dokument, mis reguleerib raskuste tõstmise sporti. See on põhjalik käsiraamat, mis hõlmab spordi kõiki aspekte, alates seadmete tehnilistest spetsifikatsioonidest kuni konkurentsireeglite ja hindamiskriteeriumideni. TCRR on aastatepikkuse kogemuse ja asjatundlikkuse tulemus ning seda ajakohastatakse pidevalt, et kajastada spordi viimaseid arenguid. Seadmete jaotis on eriti detailne, täpsete mõõtmiste ja tolerantsidega barbellide, kaaluplaatide ja kaelarihmade osas. Näiteks ei täpsusta TCRR mitte ainult barbellide kaalu ja mõõtmeid, vaid ka materjali, millest nad on valmistatud, nokkide tüübi ja varrukate pöörlemismehhanismi. TCRR kirjeldab ka barbelli laadimise reegleid, võistlusjärjestust ja eduka tõstmise kriteeriume. See detailne tase tagab, et reeglites ei ole ebaselgust, mis on õiglase ja järjepideva otsustamise jaoks hädavajalik. TCRR on hädavajalik ressurss sportlastele, treeneritele ja ametnikele ning see on vundament, millele ehitatakse raskuste tõstmise spordiala.

2. peamised erinevused olümpia- ja standardsete barbelite vahel

Kuigi jõutreeninguks kasutatakse nii olümpia- kui ka standardset barbelle, on need põhimõtteliselt erinevad seadmed, mis on mõeldud erinevatel eesmärkidel ja tohutult erinevate võimalustega. Kõige ilmsem erinevus on nende mõõtmete ja kaalu osas, kuid eristused lähevad palju sügavamale, hõlmates nende ehitust, jõudlusomadusi ja kavandatud kasutamist. Olümpiavõrud on täppismootoriga tööriistad, mis on üles ehitatud selleks, et taluda konkurentsivõimeliste tõstmise äärmuslikke nõudmisi, samas kui standardsed barbellid on rohkem üldotstarbelisi seadmeid, mis sobivad heledamate, vähem dünaamiliste harjutuste jaoks. Olümpia ja standardse barbeli vaheline valik sõltub kasutaja koolituse eesmärkidest, kogemuste tasemest ja harjutuste tüübist, mida nad kavatsevad teostada. Kõigile jõutreeningutele tõsiselt on nende erinevuste mõistmine teadlik otsuse tegemisel ja turvalise ja tõhusa treeningu tagamiseks ülioluline.

2.1 kaal ja mõõtmed

Olümpia- ja standardsete barbellide kaal ja mõõtmed on üks olulisemaid diferentseerumispunkte. Olümpiavõrudel on standardiseeritud IWF -i seatud kaal ja mõõtmed, mis tagab kõigi kaubamärkide ja mudelite järjepidevuse. Seevastu standardsed barbellid võivad nii raskuse kui ka suuruse osas väga erineda, ilma universaalse standardiga, millele nad peavad kinni pidama. See standardiseerimise puudumine võib muuta edusammude jälgimise ja järjepideva treeningstiimuli tagamise. Ka kahte tüüpi baaride mõõtmed on erinevad, olümpiavõrud on pikemad ja olümpia kaaluplaatide mahutamiseks on suurem varruka läbimõõt. Need kaalu ja mõõtmete erinevused mõjutavad otsest barbelli jõudlust ja võimalusi, kusjuures olümpiabatoonid sobivad paremini raskete, dünaamiliste tõstete jaoks ja standardvardad sobivad sobivamad kergemate, kontrollitavate liikumiste jaoks.

2.1.1 Standardiseeritud vs muutuv kaal

Üks kõige põhilisemaid erinevusi olümpia ja standardsete barbelite vahel on nende kehakaalu järjepidevus. Olümpiavõrudel on standardiseeritud kaal, mis on 20 kg meeste baaride jaoks ja 15 kg naiste baaride jaoks. Selle standardi seab IWF ja seda järgivad rangelt kõik võistlusmasinate tootjad. See tähendab, et ükskõik kus te maailmas viibite, kaalub meeste olümpiavõru alati 20 kg ja naiste barbell kaalub alati 15 kg. See järjepidevus on sportlaste jaoks ülioluline, kuna see võimaldab neil täpselt jälgida oma edusamme ja valmistuda võistlusteks enesekindlalt. Seevastu standardsetel barbellidel pole sellist standardimist. Nende kaal võib märkimisväärselt erineda ühest tootjast teise ja isegi sama tootja erinevate mudelite vahel. Tavaline barbell võib kaaluda vahemikus 5 kg kuni üle 20 kg ja see kaal ei ole baaril alati selgelt tähistatud. See standardiseerimise puudumine võib olla suur probleem kõigile, kes on oma koolituses tõsiselt suhtuvad, kuna see muudab võimatuks täpselt teada, kui palju kaalu teie tõstete, mis võib takistada arengut ja suurendada vigastuste riski.

2.1.2 Pikkuse ja läbimõõdu võrdlus

Olümpia- ja standardsete barbellide mõõtmed on veel üks erinevuste pindala. Olümpiavõrud on pikemad ja suurema läbimõõduga kui tavalistel barbellidel. Meeste olümpiavõru on 220 cm (7,2 jalga) pikk, samas kui naiste barbell on 201 cm (6,6 jalga) pikk. Meeste olümpiabaari võlli läbimõõt on 28 mm ja naiste baar on 25 mm. Seevastu standardsed barbellid on tavaliselt lühemad, pikkusega vahemikus 4–7 jalga ja nende järjepidev läbimõõt on 25 mm kogu baaris, sealhulgas varrukad. Olümpiavõru varrukate läbimõõt on 50 mm (2 tolli), mis on mõeldud olümpia kaaluplaatide mahutamiseks. Tavaliste barbelite seevastu varruka läbimõõt on 25 mm (1 tolli), mis ühildub ainult standardsete kaaluplaatidega. Need pikkuse ja läbimõõdu erinevused mõjutavad märkimisväärselt barbelite jõudlust. Olümpiavõrude pikem ja suurem läbimõõt muudavad need stabiilsemaks ja sobivamaks raskete tõstete jaoks, samas kui standardsete barbellite väiksemad mõõtmed muudavad need algajatele ja harjutuste jaoks, mis nõuavad väiksemat liikumisvahemikku, paremini hallatavaks.

2.2 Kujundus ja ehitamine

Olümpia- ja standardsete barbellide projekteerimine ja ehitamine on põhimõtteliselt erinev, kajastades nende kavandatud kasutusviisi. Olümpiavõrud on täppismootoriga seadmed, mis on loodud konkureerivate raskuste tõstmise äärmuslike jõudude vastu pidamiseks. Need on valmistatud kvaliteetsest terasest ja sellel on mitmeid täiustatud kujunduselemente, näiteks pöörlevaid varrukaid ja konkreetset tüüpi nokk, mida standardsetel barbellidel ei leidu. Tavalised barbellid seevastu on lihtsalt konstrueeritud ja need pole mõeldud sama jõudluse taseme jaoks. Tavaliselt on need valmistatud madalama astme terasest ja neil puuduvad olümpiabaaride täiustatud omadused. Need disaini ja ehituse erinevused mõjutavad otsest barbelli jõudlust, vastupidavust ja ohutust, olümpiabatoonid on tõsise jõutreeningu jaoks palju paremad.

2.2.1 Pöörlevad varrukad

Üks olulisemaid disainierinevusi olümpia- ja standardsete barbelite vahel on pöörlevate varrukate olemasolu olümpiabaaridel. Varrukad on barbelli otsad, kus massiplaadid on laaditud, ja olümpiabaaril on need mõeldud võllist sõltumatult pöörlemiseks. Selle pöörlemise võimaldab võlli ja varrukate vahele asetatud laagrite või pukside abil. Pöörlevate varrukate eesmärk on vähendada lifti ajal plaatide pöörlemis inertsust. See on eriti oluline olümpiaraskuste tõstmine, kus barbelli pööratakse sageli kiire ja puhta ja jobu ajal kiiresti. Lastes plaatidel vabalt pöörata, aitavad varrukad vähendada tõstja randmete ja küünarnukkide stressi ning need võimaldavad sujuvamat ja tõhusamat tõstmist. Tavalistel barbelitel seevastu pole pöörlevaid varrukaid. Varrukad kinnitatakse võlli külge, mis tähendab, et plaadid ei pöörle lifti ajal. See võib muuta riba keerukamaks, eriti dünaamiliste liikumiste ajal, ja see võib suurendada vigastuste riski.

2.2.2 Piits ja paindlikkus

Veel üks peamine erinevus olümpia ja standardsete barbelite vahel on nende "piits" või paindlikkus. Olümpiavõrud on mõeldud teatud koguse piitsa omamiseks, mis on baari võime painutada ja säilitada elastset energiat lifti ajal. See piits võib olla kasulik olümpiatõstmisel, kuna see aitab tõstjal rohkem energiat genereerida ja kiiremini lati alla pääseda. Pihu kogus barbell määratakse mitmete teguritega, sealhulgas kasutatud terase tüüp, võlli läbimõõt ja lati pikkus. Olümpiavõrud on tavaliselt valmistatud kvaliteetsest terasest, mis on nii tugev kui ka paindlik, mis võimaldab neil olla märkimisväärses koguses piitsa ilma purunemata. Tavalised barbellid on seevastu tavaliselt valmistatud madalama astme terasest ja on palju jäigemad. Neil on väga vähe piitsa, mis muudab nad vähem sobivaks olümpia tõstmiseks, kuid sobivamaks harjutuste jaoks nagu pingipress ja kükitus, kus eelistatakse jäigemat riba.

2.2.3 nukk ja haare

Rünnak ehk barbeli haardeosas asuv ristharjumus on veel üks piirkond, kus erinevad olümpia- ja standardsed barbellid. Olümpiavõru nokk on agressiivsem ja täpsem kui tavalisel barbelil. Selle põhjuseks on asjaolu, et olümpiatõstjad vajavad baaris väga turvalist haardumist, eriti raskete tõstete ajal. Olümpiaribal olev nokk on ka tavaliselt ühtlasem ja järjepidevam, mis tagab etteaimatavama haarde. Meeste olümpiavõlli läbimõõt on 28 mm ja naiste baaril on 25 mm võlli läbimõõt, mis mõlemad on mõeldud selleks, et pakkuda oma kasutajatele mugavat ja turvalist haardumist. Tavaliste barbelite seevastu on vähem agressiivne nokk ja väiksem võlli läbimõõt 25 mm. See võib muuta nende haaramise keerukamaks, eriti suuremate kätega tõstjate jaoks. Samuti on tavalisel ribal asuv nokk sageli vähem ühtlane, mis võib haarde vähem turvaliseks muuta.

2.3 Kaaluvõime ja vastupidavus

Olümpia- ja standardsete barbellide kaaluvõime ja vastupidavus on tohutult erinevad, kajastades neile esitatud erinevaid nõudmisi. Olümpiavõrud on ehitatud selleks, et taluda konkurentsivõimeliste tõstmise äärmuslikke jõude ja neil on väga suur kaal. Need on valmistatud kvaliteetsest terasest ja on mõeldud nii tugevate kui ka paindlikena. Tavalised barbellid seevastu ei ole mõeldud sama jõudluse saavutamiseks ja nende kaalu maht on palju madalam. Tavaliselt on need valmistatud madalama astme terasest ja on raskemad raskete koormuste all painutamisele või purunemisele. Oluline kaalutlus on ka barbelli vastupidavus, kuna kvaliteetne barbell peaks olema võimeline kestma mitu aastat korraliku hooldamise ja hooldusega.

2.3.1 tõmbetugevus

Barbelli tõmbetugevus on selle vastupanu pinge all purunemisele. Tavaliselt mõõdetakse seda naelades ruut tolli (psi) kohta. Olümpiavõrudel on väga kõrge tõmbetugevus, tavaliselt vahemikus 190 000–215 000 psi. See kõrge tõmbetugevus on see, mis võimaldab neil vastu pidada konkureerivate raskuste tõstmise äärmuslikele jõududele. Olümpiavõllides kasutatav kvaliteetne teras on samuti painutamisele väga vastupidav, mis on oluline riba sirkuse säilitamiseks aja jooksul. Tavaliste barbelite seevastu on palju madalam tõmbetugevus, tavaliselt vahemikus 50 000–100 000 psi. See madalam tõmbetugevus tähendab, et nad on raskemad raskete koormuste all painutama või purunema, mis muudab need tõsiseks jõutreeninguks sobimatuks.

2.3.2 kavandatud kasutamine ja jõudlus

Olümpia- ja standardsete barbellide kavandatud kasutamine ja jõudlus on nende disaini ja ehituse lõplikud määrajad. Olümpiavõrud on spetsiaalselt loodud olümpiaraskuste tõstmise spordi jaoks, mis koosneb napist ning puhtast ja jobust. Need on väga tehnilised, lõhkeained, mis vajavad konkreetsete omadustega barbelli, näiteks pöörlevad varrukad, teatud kogus piitsa ja suure kaaluga maht. Seetõttu optimeeritakse nende konkreetsete liikumiste jaoks olümpiavõru jõudlus. Tavalised barbellid seevastu on rohkem üldotstarbelisi seadmeid. Need sobivad mitmesuguste harjutuste jaoks, kuid need ei ole ideaalsed ühe konkreetse koolituse jaoks. Seetõttu on nende jõudlus piiratud ja need ei sobi konkurentsivõimelise tõstmise nõudmisteks. Olümpia ja standardse barbeli vaheline valik peaks seetõttu põhinema kasutaja konkreetsetel koolituse eesmärkidel ja harjutuste tüübil, mida nad kavatsevad teostada.

3. muud tüüpi barbellid

Lisaks olümpia- ja standardsetele barbelitele on ka mitmeid muud tüüpi barbelle, mis on mõeldud konkreetseks otstarbeks. Nende hulka kuuluvad jõutõstmise ribad, tehnikavardad ja mitmesugused spetsiaalsed baarid. Kõigil neil bappelitel on oma ainulaadsed omadused ja see on mõeldud konkreetset tüüpi koolituseks. Nende barbellide erinevuste mõistmine aitab teil valida oma vajadustele sobiva ja treenimisest maksimaalselt kasu.

3.1 Poweri tõstmise ribad

Jõutõstmisvardad, mida tuntakse ka kui elektriribad, on teatud tüüpi barbell, mis on spetsiaalselt loodud jõutõstmise spordiala jaoks. Jõutõstmine koosneb kolmest liftist: tagumine kükitus, pink ja surnukeha. Need kõik on aeglased, kontrollitud liigutused, mis nõuavad erineva omadusega barbelli kui olümpiavõru. Jõutõstmisvardad on konstrueeritud jäigemaks ja jäigemaks kui olümpiabatoonid, mis pakub stabiilsemat platvormi raskete raskuste tõstmiseks.

3.1.1 Maksimaalse tugevuse kujundus

Jõutõstmisvardad on mõeldud maksimaalse tugevuse tagamiseks, mis tähendab, et need on ehitatud võimalikult raskete koormustega. Tavaliselt on need valmistatud kvaliteetsest terasest, millel on väga kõrge tõmbetugevus, mis muudab need eriti vastupidavaks ja painutamiskindlaks. Jooksuribal olev nokk on samuti agressiivsem kui olümpiabaaris, mis annab sportlasele parema haarde. See on eriti oluline surnukeha jaoks, kus turvaline haare on raskete raskuste tõstmiseks hädavajalik. Võimsuste lattidel on ka keskne nukk, mis aitab kükke ajal baari paigas hoida.

3.1.2 Jänge ehitus

Kõige olulisem erinevus jõutõstmisriba ja olümpiariba vahel on selle jäikus. Jõutõstmisvardad on mõeldud palju jäigemaks kui olümpiabatoonid, mis tähendab, et neil on vähem "piitsa". Selle põhjuseks on asjaolu, et jõutõstmiste aeglased, kontrollitud liigutused ei vaja sama paindlikkust kui olümpiatõstete dünaamilised liikumised. Sirgem riba pakub tõstmiseks stabiilsemat platvormi, mis võib olla eeliseks, kui proovite maksimaalset raskust tõsta. Jõutõstmisriba varrukad pöörlevad ka aeglasemalt kui olümpiabaari oma, mis on veel üks funktsioon, mis sobib paremini jõutõstmiste aeglasemaks liikumiseks.

3.2 Tehnikaribad

Tehnikabatoonid on teatud tüüpi barbell, mis on mõeldud algajatele ja sportlastele, kes õpivad olümpiatõsteid. Need on palju kergemad kui tavaline olümpiavõru, mis muudab nende käsitsemise lihtsamaks ja võimaldab sportlasel keskenduda oma vormile ja tehnikale, ilma et neid häiriksid baari raskust. Tehnikabatoonid on oluline vahend igale treenerile, kes õpetab olümpiatõstukeid, kuna need võimaldavad sportlasel õppida ohutul ja kontrollitud viisil liikumisi.

3.2.1 Algajatele mõeldud eesmärk ja kujunduspraktika

Tehnikariba peamine eesmärk on pakkuda algajatele ohutut ja tõhusat viisi olümpiatõstukite õppimiseks. Baari kergem kaal hõlbustab sportlase kontrolli, mis vähendab vigastuste riski ja võimaldab neil keskenduda õigele tehnikale. Tehnikabatoonid on kasulikud ka kogenumatele sportlastele, kes töötavad oma vormi kallal või taastuvad vigastusest. Neid saab kasutada liikumiste harjutamiseks kergema koormusega, mis aitab tugevdada õiget tehnikat ja suurendada enesekindlust.

3.2.2 kergem kaal ja materjal

Tehnikavardad on tavaliselt valmistatud alumiiniumist või kergest terasest, mis muudab need palju kergemaks kui tavaline olümpiahapp. Tehnikariba kaal võib varieeruda, kuid see on tavaliselt vahemikus 5 kg kuni 15 kg (11 naela ja 33 naela). See kergem kaal muudab lati palju lihtsamaks, mis on eriti oluline nooremate sportlaste või spordi jaoks uute jaoks. Kergem kaal tähendab ka seda, et latil on vähem tõmbetugevust kui tavalisel olümpiaribal, nii et see pole mõeldud raskete raskustega laadimiseks.

3.3 Spetsiaalsed baarid

Lisaks olümpia-, jõutõstmis- ja tehnikavarrastele on ka mitmeid muid spetsiaalsetel eesmärkidel mõeldud spetsiaalseid ribasid. Need baarid võivad olla väärtuslikud lisad igale spordisaalile, kuna need võivad pakkuda koolituse jaoks uut stiimulit ja aidata sihtida konkreetseid lihasrühmi. Mõned kõige levinumad erialad hõlmavad lõksuriba, turvaliskiri ja EZ lokkide riba.

3.3.1 Noorte- ja treeningbaarid

Noorte- ja treeningbaarid on teatud tüüpi spetsiaalne baar, mis on mõeldud noorematele sportlastele või neile, kes on spordis uued. Need on sarnased tehnikavarrastega, kuna need on kergemad ja hõlpsamini käsitsetavad kui tavaline olümpiavõru. Kuid need on sageli mõeldud vastupidavamaks kui tehnikavarras, kuna neid on ette nähtud pikemaks ajaks kasutamiseks. Noorte- ja treeningbaarid võivad olla suurepärane võimalus tutvustada noortele sportlastele ohutul ja tõhusal viisil raskuste tõstmise sporti.

3.3.2 Muud variatsioonid

On mitmeid muid spetsiaalseid ribasid, mis on mõeldud konkreetsete harjutuste jaoks või sihtimiseks konkreetsete lihasrühmade jaoks. Näiteks lõksuriba on kuusnurkne baar, mis on mõeldud surnukehade ja õlgude jaoks. Ohutusvaht on baar, millel on kameritud võll ja käepidemed, mis aitab vähendada õlgade ja randmete stressi kükitamise ajal. EZ-lokkide riba on baar, millel on siksakikujuline võll, mis on mõeldud randmete pinge vähendamiseks biitsep-lokkide ja triitsepi pikenduste ajal. Need on vaid mõned näited paljudest saadaolevatest spetsiaalsetest baaridest ja need võivad olla suurepärane viis oma treeningutele mitmekesisuse lisamiseks ja konkreetsete lihasrühmade sihtimiseks.

4. Barbelli kaalu teadmise tähtsus

Oma barbeli täpse kaalu tundmine on jõutreeningu põhiaspekt. See ei ole ainult uudishimu küsimus; See on hädavajalik täpseks koolituseks, edusammude jälgimiseks, ohutuseks ja jõudluseks. Ükskõik, kas olete konkurentsivõimeline sportlane või harrastustõstja, on oma barbeli kaalu mõistmine ülioluline, et saada oma treeningutest maksimaalselt kasu ja vältida vigastusi. Barbelli kaal on mis tahes jõutreeninguprogrammi peamine muutuja ja selle jälgimisel on oluline olla võimalikult täpne.

4.1 Täpne koolitus ja edusammude jälgimine

Täpsed koolitused ja edusammude jälgimine on hädavajalik kõigile, kes on tugevalt jõutreeningutes. Kui te ei tea oma barbeli täpset kaalu, on võimatu oma edusamme täpselt jälgida ja tagada, et jälgite oma koolitusprogrammi õigesti. Barbelli kaal on tõstetud kogukaalu võtmekomponent ja see tuleb sisaldada kõigisse arvutustesse.

4.1.1 Programmeerimine ja plaatide laadimine

Enamik jõutreeninguprogramme põhineb protsendil teie ühe rep-max (1RM), mis on maksimaalne kaal, mida saate ühe korduse jaoks tõsta. Kui te ei tea oma barbelli täpset kaalu, on võimatu täpselt arvutada kaalu, mida peaksite antud komplekti jaoks tõstma. Näiteks kui teie programm kutsub teid üles tõstma 5 korduse komplekti eest 80% oma 1RM -ist ja teie 1RM on 200 naela, peate tõstma 160 naela. Kui kasutate 45 naela barbelli, peate baarile lisama taldrikutele 115 naela. Kui kasutate aga 35 naela barbelit, peate taldrikutele lisama 125 naela. See 10 naela erinevus võib teie koolitust märkimisväärselt mõjutada ja see võib aja jooksul teie edusammude jälgimise keeruliseks muuta.

4.1.2 Koolituse järjepidevus

Järjepidevus on jõutreeningu edusammude tegemisel võti. Kui muudate pidevalt oma barbeli raskust, on keeruline säilitada ühtlast treeningstiimulit. See võib põhjustada teie edusammude platoosid ja raskendada oma eesmärkide saavutamist. Teades oma barbeli täpset kaalu, saate tagada, et tõstate alati sama kaalu, mis aitab teil aja jooksul järjepidevaid edusamme teha. See on eriti oluline konkurentsivõimeliste sportlaste jaoks, kes peavad suutma oma treenimist korrata.

4.2 Ohutus ja jõudlus

Ohutuse ja jõudluse jaoks on oluline ka oma barbelli raskuse tundmine. Liiga raske raskuse tõstmine võib põhjustada vigastusi, samas kui liiga kerge raskuse tõstmine ei anna kasvu jaoks vajalikku stiimulit. Teades oma barbelli täpset kaalu, saate tagada, et tõstate oma tugevuse taseme jaoks sobivat kaalu ja kasutate õiget vormi ja tehnikat.

4.2.1 Õige tehnika ja vorm

Nõuetekohane tehnika ja vorm on hädavajalikud nii ohutuse kui ka jõudluse jaoks. Kui tõstate liiga rasket raskust, võite olla sunnitud kasutama valet vormi, mis võib suurendada teie vigastuste riski. Teades oma barbelli täpset kaalu, saate tagada, et tõstete kaalu, millega saate korraliku kujuga hakkama. See aitab teil vältida vigastusi ja oma koolitusest maksimaalselt kasu saada.

4.2.2 Vigastuste ennetamine

Vigastuste ennetamine on mis tahes tõstja peamine prioriteet. Liiga raske raskuse tõstmine on spordisaalis üks levinumaid vigastuste põhjuseid. Teades oma barbeli täpset kaalu, saate tagada, et te ei tõsta rohkem kaalu, kui saate hakkama. See aitab teil vältida vigastusi ning püsida terveks aastate jooksul terveks ja tugevaks.

4.3 Seadmete valik

Seadmete valimisel on oluline ka oma barbelli raskuse tundmine. Kui soovite osta oma kodusaali jaoks barbelli, on oluline valida selline, mis sobib teie eesmärkide ja treeningstiili jaoks. Mõistes olümpia- ja standardsete barbellide erinevusi, saate teha teadliku otsuse ja valida oma vajadustele sobiva barbeli.

4.3.1 Oma eesmärkide jaoks õige riba valimine

Teie valitud barbelli tüüp peaks põhinema teie konkreetsetel koolituse eesmärkidel. Kui olete huvitatud olümpiaraskustest, peate ostma olümpiavõru. Kui teid huvitab rohkem üldist sobivust ja kulturismi, võib tavaline barbell olla piisav. Mõistes erinevusi kahte tüüpi barbelite vahel, saate valida selle, mis sobib teie vajadustele kõige paremini.

4.3.2 Kodusaal vs kaubanduslikud spordisaalid

Teie valitud barbelli tüüp võib sõltuda ka sellest, kas treenite kodus või kommertssaalis. Kui treenite kodus, võib teil olla piiratud ruumi ja piiratud eelarve. Sel juhul võib tavaline barbell olla praktilisem valik. Kui treenite kommertssaalis, on teil juurdepääs laiemale mitmesugustele seadmetele, sealhulgas olümpiavõrudele. Mõistes erinevusi kahte tüüpi barbelite vahel, saate oma treeningkeskkonda maksimaalselt ära kasutada ja valida seadmed, mis sobivad teie vajadustele kõige paremini.