Kas smith machine kükid on head

Smithi kükki sooritades märkate nelipealihase kõrget aktivatsiooni, kuid kõigi kükis osalevate stabiliseerivate lihaste aktivatsioon väheneb ligikaudu 40%. Asi on selles, et Smith Trainer on tõhus nii lihasspetsiifilisemate treeningute sooritamiseks kui ka treeningmahu suurendamiseks. Lihtsalt ärge lootke oma treeningrutiinis ainult Smith Trainerile.

Täpsemalt, kui kasutateSmithi masin kükkimisharjutuste puhul stimuleeritakse intensiivsemalt nelipealihaseid, mis innustab neid aktiivsemalt liikumise ja jõu genereerimisega tegelema. Kuid lihased, mis vastutavad tasakaalu ja stabiilsuse säilitamise eest, nagu südamik, sügavad puusaliigese stabilisaatorid ja mõned väiksemad lihasrühmad jalgades, on Smithi küki ajal oluliselt vähem hõivatud ja aktiveeritud umbes 40% võrreldes traditsioonilise vabaharjutusega. raskusega kükk. Seda seetõttu, et Smithsi treeneri fikseeritud rada piirab keha loomulikke liikumismustreid ja vähendab vajadust neid stabiliseerivaid lihaseid täielikult treenida.

Treeningtulemuste vaatenurgast võib Smith Trainer tõesti positiivselt mõjutada neid, kes soovivad rohkem keskenduda nelipealihasele või kes soovivad teatud aja jooksul konkreetse lihase treeningu mahtu suurendada. See võib aidata treeneritel suunata nelipealihaseid, tehes sihipärasemaid kordusi suhteliselt stabiilses ja turvalises keskkonnas, et suurendada lihasjõudu ja -mahtu.

Siiski on oluline märkida, et kogu fitness-treeningu protsessis ei tohiks loota ainult Smith Trainerile. Selle põhjuseks on asjaolu, et liigne sellele tuginemine võib kaasa tuua selle, et teised olulised keha stabiliseerivad lihased ei ole piisavalt treenitud ja arenenud, mõjutades seega keha üldist tasakaalu, koordinatsiooni ja funktsionaalsust. Igakülgse füüsilise paranemise ja tasakaalustatud lihaste arengu saavutamiseks tuleks Smithsi treenerit kombineerida teiste vabajõutreeningu, funktsionaalse treeningu ja muude treeningmeetoditega, et töötada välja mitmekülgne ja teaduslikult põhjendatud treeningprogramm. See tagab kõigi kehaosade korraliku treenimise, parandab keha igakülgset sportlikku võimet ja kohanemisvõimet, aga vähendab ka spordivigastuste riski, mis võivad tekkida ühest treeningmeetodist.