Fitnessi juhend algajatele

Siin on algajasõbralik jõusaaliseadmete kasutamise juhend, mis sobib ideaalselt kõigile, kes alles alustavad!

See tutvustab teile levinud jõusaalimasinaid nii kardio- kui ka jõutreeningu jaoks, et aidata teil võimalustega tutvuda. Treeningpäevadel saad oma eesmärkidest lähtuvalt sihtida kindlaid alasid ja valida sobiva varustuse!

Algajate rasvakaotuse treeningute jada:

Soojendus (5 min)

Jõutreening (15-30 min)

Kardio (30–40 min)

Venitamine (5 min)

Algajate lihasmassi suurendamise treeningute järjestus:

Soojendus (5 min)

Jõutreening (40-60 min)

Madala intensiivsusega kardio (15-20 min)

Venitamine (5 min)

Levinud eksiarvamus on see, et lihasmassi kasvatamise ajal kardiotreening põhjustab lihaste kadu. See on tegelikult vale! Mõõdukas kardiotreening võib parandada südame-veresoonkonna funktsiooni, vastupidavust ja üldist tervist, mis omakorda suurendab teie jõutreeningu intensiivsust.

Peamine näpunäide: kõik sõltub sellest, kuidas ühendada jõutreening ja kardio!

Kõige arusaadavam on pärast jõutreeningut jahtumiseks teha lühike madala intensiivsusega kardioseanss (nagu sörkimine, kiirkõnd või jalgrattasõit).

Teise võimalusena saate eri päevadel jõu- ja kardiotreeningud eraldada. Pühendage 30–40 minutit kardiotreeningule 2–3 korda nädalas, tehes selliseid tegevusi nagu ujumine, hüppenööriga hüppamine, sörkimine või jalgrattasõit.

Multifunktsionaalne masin

Jõutreeningmasin

Aeroobne treeningmasin

Jõusaali tarvikud