Trepikodade masinate kasutamise juhised ja ettevaatusabinõud

Thetrepikoja masin, maagiline treeningseade, pole võõras. See simuleerib nutikalt igapäevast trepist ronimise liikumist, võimaldades inimestel nautida matkamise ja trepist ronimise eeliseid. Nii et nüüd uurime koos, kuidas kasutada trepimasinat, et muuta see terviklikumaks ja silmapaistvamaks!

Õpime kasutama atrepikoja masinkoos:

1. Kui astute esimest korda trepile, seiske sellel ja valige seejärel menüüribalt soovitud valik. Paljud trepikojad pakuvad käsitsi seadistamise režiime ja loomulikult saab jooksutreeninguteks valida ka eelseadistatud programmi. Tavaliselt tuleb treeningu ajal põletatud kalorite hulga hindamiseks sisestada ainult oma vanus ja kaal.

2. Pedaalide alla ajamiseks pead liigutama oma jalgu kindlas rütmis üles-alla, kuid väldi kindlasti otse maapinnale kukkumist. Ohutuse tagamiseks on soovitatav käepidemest alati tugevalt kinni hoida, et vajadusel keha stabiliseerida. Samal ajal saab käepidet kasutada ka südame löögisageduse reaalajas jälgimiseks, aidates teil säilitada sobivat treeningu intensiivsust.

3trepikoja masinSellel on mugavuse ja kasutusmugavuse omadused, mis mitte ainult ei aita ennetada südame-veresoonkonna haigusi, vaid on ka väiksema mõjuga võrreldes välijooksuga. Kuid võrreldes teiste aeroobsete seadmetega on trepikoja masina raskusaste suhteliselt kõrgem. Näiteks 68 kilogrammi kaaluv inimene võib pooletunnise treeninguga kulutada üle 300 kalori, kõndides aga vaid umbes 175 kalorit.

Nautides samal ajal mugavust, mida pakubtrepikoja masin, peame tähelepanu pöörama ka järgmistele kasutusjuhistele:

1.Alandamise ajal ärge muutke põlveliigest liiga jäigaks ega lukustuks ning jätke teatud liikumisruumi.

2. Kui lihasjõud on suhteliselt nõrk, on soovitatav stepperi kasutamine ajutiselt edasi lükata.

3. Halva koordinatsiooni- ja kontrollivõime korral on soovitatav esmalt tegeleda adaptiivsete harjutustega, näiteks fikseeritud jalgrattatreeninguga.

4. Imporditud seadmetel on tavaliselt suur maht. Kui trenažöör on liiga lühikest kasvu, ei tohiks neid tarbetute vigastuste vältimiseks sunniviisiliselt kasutada.

Kuigi trepist ronijad võivad põlvi vähem kahjustada kui õues ronimine, jooksulintid jne, tuleb siiski olla ettevaatlik nende kasutamisel inimestel, kellel on olnud põlvevigastusi või ebapiisav jalgade tugevus.

6. Kui soovite oma keha treenida ja südame-veresoonkonna talitlust parandadatrepi masine, seda on soovitatav kasutada iga kord umbes 20 minutit; Kui loodate saavutada häid kaalukaotuse tulemusi, tuleb seda pikendada 30-40 minutini. Üldjuhul ei tohiks trepikoja masina õige kasutusaeg olla alla 20 minuti. Ükskõik, millist varustust kasutatakse, tuleb tegutseda vastavalt oma võimetele, et vältida liigset väsimust ja kahjustusi.

7. Kui kasutatetrepikoja masin, palun hoidke oma rind sirge ja pea püsti, vältides halba rühti, milleks on küürus ja painutamine, kui pea on allapoole.

Treeningu ajal ei ole vaja liigselt kiirust ega kestust taga ajada. Kui tunnete end kurnatuna, võiksite vähendada treeningkiirust madalaimale käigule ja jätkata treenimist.