Millised on jalavenitajate kasutamise meetodid ja ettevaatusabinõud?

Peamised sammud kasutamiseks ajala venitajaon järgmised:

1. Reguleerige seadet. Reguleerige istme kõrgust vastavalt individuaalsele pikkusele ja jalgade pikkusele, et tagada jalgade mugav tugi liikumise ajal.

2. Valmista ette poos. Istuge jalakanduril, asetage pahkluud mati taha, suruge jalad vastu matti ja haakige varbad. Istuge sirgelt, puusad ja alaselg tihedalt vastu istmepatja, tõstke pea ja rindkere üles ning suruge kõhtu ning hoidke kahe käega istme servast haardest kinni.

3. Venitada. Väljahingamisel kasuta nelipealihaseid, et jalad maksimaalselt välja sirutada, hoides ülejäänud keha paigal ja hoides jalgu sirgelt 1 sekund. Sissehingamisel langetage raskus aeglaselt algasendisse, tagades, et sääre nurk ei ületaks 90 kraadi.

4. Korrake toimingut. Peale treeningkompleksi läbimist kohanda vastavalt vajadusele raskust ja treeningplaani, pööra tähelepanu liikumiskiiruse kontrollile ning taga stabiilsed ja kontrollitud liigutused.

Lisaks, kui kasutate ajala venitaja, tuleks võtta ka järgmised ettevaatusabinõud:

1. Jälgige raskuste tasakaalu vasaku ja parema jala vahel, vältige põlvevigastusi ja püüdke jalgu venitades põlvi mitte lukustada ega täielikult välja sirutada.

2. Platvormi eemale lükates peaksid põlved jääma kergelt kõverdatud.

3. Enne kasutamist soojendage, et vältida pinget.

4. Pärast kasutamist pöörake tähelepanu ohutusele ja etiketile ning ärge risustage ega hõivake teiste inimeste ruumi.