Milline on jooksulindi sobiv kalle? Kuidas seda reguleerida?

Paljud inimesed võivad jooksulinti esimest korda kasutama asudes teada vaid, kuidas lihtsalt kiirendada ja aeglustada, joostes edasi, teadmata jooksulindi muid funktsioone. Eriti tänapäeva arenenud tehnoloogiaga on nutikatel jooksulintidel järjest võimsamad funktsioonid ja üks olulisemaid on kalde reguleerimine, mis on jooksjatele palju kasu toov funktsioon.

Mis on kalle?

Kaldenurk viitab jooksulindi kaldeastmele, mis võib simuleerida väljas üles- või allamäge jooksmise tingimusi. Tavaliselt võib jooksulindi kalle olla vahemikus 0 kuni 20%, mis tähendab, et saate määrata kalde vastavalt oma vajadustele ja treeningu eesmärkidele.

Kalde protsendi mõiste mõistmine: jooksulindil kalde reguleerimise ühik on %, mitte kraadid. Paljud arvavad, et 0% tähendab 0° kallet ja 10% 10° kallet, kuid see arusaam on tegelikult vale. 10% tähendab, et kui reguleerite jooksulindi kaldenurka 10%, eeldades, et liigute 100 meetrit edasi, tõuseb teie raskuskese 10 meetri võrra. Samamoodi tähendab 20% 20 meetrit/100 meetrit. Seda seetõttu, et füüsikas mõõdetakse nõlval ronimisel tehtavat tööd kõrgusega, millega teie raskuskese tõuseb, mitte nõlva enda suuruse järgi.

Millised on kalde eelised?

1. Aktiveerib rohkem lihasgruppe

Erinevate kaldetingimuste korral on aktiivsuse intensiivsus ja jooksu ajal treenitavad lihasrühmad erinevad. Pikaajaline tasasel ja tasasel jooksulindil treenimine ja tasasel jooksmisel sama asendi säilitamine võib põhjustada lokaalset lihasväsimust, suurendades seega spordivigastuste riski.

2. Puusade ja jalgade kujundamine: kaldenurga reguleerimisega saate konkreetsete harjutuste jaoks sihtida erinevaid jala lihasrühmi. Väike kalle aitab kujundada sihvakaid säärejooni; samas kui suur kalle koos väikese kiirusega liikumisega soodustab reite ja tuharate vormimist, saavutades ideaalse puusade ja jalgade vormimise ning jõutreeningu efektid.

3. Tõhus rasvapõletus: suurendades treeningu tarbimist, tagab ülesmäge režiim suurema vastupanu. Kalde suurenedes tuleb vastavalt suurendada ka treeningute mahtu. See mitte ainult ei paranda oluliselt aeroobse treeningu mõju, vaid võimaldab ka sama aja jooksul rohkem kaloreid põletada, saavutades seeläbi paremaid kardiovaskulaarsete treeningute tulemusi. Lisaks võib see parandada ka rasvapõletuse tõhusust. Kellele jooksmine eriti ei meeldi (eriti suurema kehamassiga, kuna see avaldab põlveliigestele rohkem survet), võib tõsta jooksulindi kallet ja kõndida ülesmäge. See võimaldab põletada märkimisväärse hulga kaloreid isegi madalama intensiivsusega, saavutades häid rasvakaotuse tulemusi, säilitades samal ajal treeninguohutuse.

4. Põlvede kaitsmine: Kogenud treeningtreenerid soovitavad tavaliselt jooksulindil joostes seada teatud kalde. See mitte ainult ei simuleeri välijooksu tuuletakistust, vaid aitab kaitsta ka teie põlvi. Mäest alla või trepist alla minnes võite tunda ebamugavust põlveliigestes, kuid mitte ülesmäge minnes. Seetõttu on jooksulindi kalde reguleerimine 1–3 tasemele (st 2–5-kraadine tõusunurk) teie põlvedele kasulik.

Milline on jooksulindi sobiv kalle? Algajad: Soovitatav on alustada madalama kaldega (näiteks 1-2%) ja seda järk-järgult suurendada.

Kaalukaotuse eesmärgid: 7–12° kalle koos 30–40-minutilise treeninguga võib tõhusalt parandada rasvapõletust.

Kardiovaskulaarne sobivus: kalle vahemikus 0–10°, säilitades soovitud südame löögisageduse 25–35 minutit. Soojendus: Soojendusharjutusteks sobib kalle vahemikus 0-4°.

Välisjooksu simuleerimine: 1% kalle võib simuleerida välijooksu tuuletakistust, mis sobib välitingimuste simuleerimiseks.

Ettevaatusabinõud:

Järkjärguline progresseerumine: suurendage järk-järgult kallet, et vältida keha liigset äkilist koormust.

Kiiruse vähendamine: kalde suurendamisel vähendage sobivalt kiirust, et teie pulss püsiks sihtvahemikus.

Pöörake tähelepanu kehahoiakule: hoidke keha neutraalset asendit, vältides liigset ettepoole kaldumist või jooksulindist kinnihoidmist.

Piisav soojendus ja jahtumine: Tehke 5-10-minutiline soojendus enne tõusuteed ja lõpus jahutus. Reguleerige vastavalt individuaalsetele asjaoludele: igaühe taluvus kalde suhtes on erinev, seega kohandage vastavalt oma olukorrale.