Kui palju jõusaalimasinaid on, kuidas peaksite oma jalgu treenima?

Jõusaalid on varustatud mitmesuguste jalatreeningu masinatega. Kuid milline masin sihib millist jalgade osa? Vaatame lähemalt.

I. StruktuurJalgade lihased

Alajäsemete lihaseid nimetatakse ühiselt alajäsemete lihasteks, sealhulgas puusalihased, reielihased, säärelihased ja jalalihased. Võrreldes ülajäseme lihastega on alajäseme lihased paksemad ja tugevamad, kuna need toetavad selliseid funktsioone nagu püstiasendi hoidmine, keharaskuse kandmine ja kõndimine.

Puusalihased kontrollivad puusaliigese liigutusi. Need pärinevad peamiselt vaagna seest ja väljast, läbivad puusaliigese ja kinnituvad reieluu ülemisse otsa. Asukoha ja funktsiooni järgi võib need jagada järgmisteks osadeks:

1.Eesmine lihasrühm

2.Tagumine lihasrühm

3.Lateraalne lihasrühm

II.Jalgade treeningPüsimasinate kasutamine

1.Smithi masinakükk – sihitud lihased: nelipealihased, reielihased

2.Istuva jala sirutus – sihtlihased: nelipealihased

3. Lamades jalgade kõverdus – Sihtlihased: Hamstrings

4. Istuv röövimismasin – sihtlihased: reie välimised lihased

5. Jalapressimine (kalduva vajutus) – sihtlihased: reielihased, nelipealihased

6. Hack Squat – sihtlihased: nelipealihased, reielihased

7. Vertikaalne jalapress (sirge jalapressimine) – sihtlihased: reielihased, nelipealihased

8.Staatiline kükkimismasin – Sihtlihased: Hamstrings, Nelipealihased

9. Sääretõstmismasin – sihtlihased: säärelihased

III.Jalgade treeningVabade raskuste kasutamine

1. Hantlite väljalangemine – Sihtlihased: Hamstrings, Nelipealihased

2. Kangi väljalangemine – Sihtlihased: Hamstrings, Nelipealihased

3. Kangi seljakükk – sihtlihased: nelipealihased, reielihased

4. Hantli ühe jalaga kükk – sihtlihased: nelipealihased, reielihased

5. Kangi esikükk – Sihtlihased: Hamstrings, Nelipealihased

6. Kettlebelli esikükk – sihtlihased: reielihased, nelipealihased

7.Smithi masina esikükk – sihtlihased: reielihased, nelipealihased

8. Sääre tõstmine – sihtlihased: säärelihased

IV. Märkmed

Valige konkreetsed harjutused olemasoleva varustuse ja oma sobivuse taseme põhjal.